Von all den Schmerzen, unter denen Ihr Körper leiden kann, sind Rückenschmerzen möglicherweise die schlimmste Folter. Nicht zuletzt, weil die Lösung oft darin besteht, die Kraft zu verbessern und wieder aktiv zu werden – zwei Ziele, die bei starken Schmerzen schwer zu erreichen sein können.
Wenn Sie Ihre Gesundheit verbessern und aktiver werden möchten, tun Sie sich und Ihrer Wirbelsäule einen Gefallen. Treffen Sie Vorsichtsmaßnahmen und beachten Sie die folgenden Tipps:
Trainieren Sie Ihren Kern.
Obwohl Ihr unterer Rücken noch andere wichtige Aufgaben erfüllt, ist er auch eine Maschine, die Gewichte bewegt, was bedeutet, dass er Muskeln benötigt, um richtig zu funktionieren. Ein starker Kern stützt Ihre Wirbelsäule und sorgt dafür, dass sie nicht mehr belastet, als sie sollte. Sondern die Stärkung Ihres Kerns bedeutet, mehr als nur Sit-ups zu machen. Seien Sie beim Erlernen dieser Kraftübungen geduldig, da der Aufbau unbekannter Muskeln Zeit braucht. Verwenden Sie kontrollierte Bewegungen, keine abrupten. Und fügen Sie nach und nach Wiederholungen hinzu.
Achten Sie auf Ihre Haltung.
Schlechte Haltung hat viele negative Auswirkungen, aber eine der größten Belastungen ist die Belastung Ihrer Wirbelsäule, insbesondere der Bandscheiben im Lendenwirbelbereich, die für die Dämpfung sorgen. Die gute Nachricht ist, dass es leicht zu beheben ist. Stehen Sie aufrecht, nutzen Sie beim Sitzen einen ergonomischen Stuhl und erinnern Sie sich daran, Ihre Ausrichtung tagsüber regelmäßig zu überprüfen. Dein Smartphone kann helfen. Stellen Sie sicher, dass Sie jede Stunde, die Sie sitzen, ein paar Minuten auf den Beinen verbringen und sich bewegen.
Verwenden Sie sichere Hebetechniken.
Es geht nicht nur darum, mit den Beinen zu heben. Beugen Sie die Knie, halten Sie die Brust nach vorne und führen Sie mit den Hüften. Halten Sie Ihre Schultern auf einer Linie mit Ihren Hüften und halten Sie das Gewicht dessen, was Sie heben, nah an Ihrem Körper.
Dehnen Sie sich intelligent.
Flexibilität ist wichtig für die Rückengesundheit. Die Muskeln, Bänder und Sehnen, die zur Steuerung der Wirbelsäule beitragen, müssen sich richtig bewegen können, um Ihre Wirbelsäule in einer Linie zu halten. A Ein spezielles Dehnprogramm für die Wirbelsäule wird Ihnen dabei helfen, die oben genannten Tipps bequem zu befolgen und Verletzungen zu vermeiden. Tragen Sie wie bei jedem Dehnprogramm lockere, bequeme Kleidung. Bewegen Sie sich langsam und vermeiden Sie es, bei der Dehnung zu hüpfen. Halten Sie die Dehnübungen 20 bis 30 Sekunden lang und lösen Sie sie dann langsam.
Treffen Sie gesunde Entscheidungen.
Die Gesundheit Ihrer Wirbelsäule wird von der Gesundheit Ihres gesamten Körpers beeinflusst. Trinken Sie viel Wasser, vermeiden Sie übermäßigen Alkoholkonsum und entzündliche Lebensmittel, und wenn Sie rauchen, einen Weg finden, aufzuhören. Die oben genannten Lebensstil- und Bewegungstipps helfen ebenfalls. Wenn Ihnen das Training gerade schwer fällt, setzen Sie sich kleine Ziele, um langsam in Bewegung zu kommen: Gehen Sie ein paar Mal hintereinander die Treppe hoch und runter, gehen Sie mit einem Freund spazieren oder setzen Sie sich 20 Minuten lang auf einen Gymnastikball.
Of course, even the best habits can’t protect you against every possible injury, not to mention the pains and discomforts that can result from aging. If you’re experiencing back or other joint pain, dein Arzt kann einen Spezialisten empfehlen, der Lösungen anbieten kann.