De toutes les douleurs que votre corps peut souffrir, les maux de dos peuvent être la pire forme de torture. Notamment parce que la solution passe souvent par l'amélioration de la force et le retour à l'activité, deux objectifs qui peuvent être difficiles à atteindre lorsque l'on souffre terriblement.
Si vous essayez d’améliorer votre santé et de devenir plus actif, rendez service à vous-même et à votre colonne vertébrale. Prenez des précautions et tenez compte de ces conseils :
Travaillez votre cœur.
Bien qu’il ait d’autres fonctions importantes, le bas du dos est également une machine à déplacer le poids, ce qui signifie qu’il a besoin de muscles pour fonctionner correctement. Un noyau solide soutient votre colonne vertébrale et garantit qu'elle ne supporte pas plus de charge qu'elle ne le devrait. Mais renforcer votre noyau signifie faire plus que de simples redressements assis. Soyez patient lorsque vous apprenez ces routines de musculation, car il faut du temps pour développer des muscles inconnus. Utilisez des mouvements contrôlés et non brusques. Et ajoutez des répétitions progressivement.
Surveillez votre posture.
Une mauvaise posture a de nombreux effets négatifs, mais l’un des plus importants est la pression qu’il exerce sur votre colonne vertébrale, en particulier sur les disques lombaires qui assurent le rembourrage. La bonne nouvelle est que c'est facile à réparer. Tenez-vous droit, utilisez une chaise ergonomique lorsque vous êtes assis et fixez-vous des rappels pour vérifier régulièrement votre alignement pendant la journée. Ton le smartphone peut aider. Assurez-vous de passer quelques minutes debout et de bouger chaque heure que vous passez assis.
Utilisez des techniques de levage sécuritaires.
Il ne s'agit pas seulement de soulever avec les jambes. Pliez les genoux, gardez votre poitrine en avant et dirigez avec vos hanches. Gardez vos épaules alignées avec vos hanches et maintenez le poids de tout ce que vous soulevez près de votre corps.
Étirez-vous intelligemment.
La flexibilité est importante pour la santé du dos. Les muscles, les ligaments et les tendons qui aident à contrôler la colonne vertébrale doivent pouvoir bouger correctement pour maintenir votre colonne vertébrale alignée. UN programme d'étirements spécialement conçus pour la colonne vertébrale vous aidera à suivre confortablement les conseils ci-dessus et à éviter les blessures. Comme pour tout programme d’étirements, portez des vêtements amples et confortables. Déplacez-vous lentement et évitez de rebondir pendant l’étirement. Maintenez les étirements pendant 20 à 30 secondes, puis relâchez-les lentement.
Faites des choix sains.
La santé de votre colonne vertébrale est affectée par la santé de tout votre corps. Buvez beaucoup d'eau, évitez la consommation excessive d'alcool et aliments inflammatoires, et si tu fumes, trouver un moyen d'arrêter. Les conseils de style de vie et d’exercice ci-dessus vous aideront également. Si l'exercice est difficile sur le moment, fixez-vous de petits objectifs pour avancer progressivement : montez et descendez les escaliers plusieurs fois de suite, marchez avec un ami ou asseyez-vous sur un ballon d'exercice pendant 20 minutes.
Of course, even the best habits can’t protect you against every possible injury, not to mention the pains and discomforts that can result from aging. If you’re experiencing back or other joint pain, votre médecin peut recommander un spécialiste qui peut proposer des solutions.