紅葉が落ちると気分も落ち込んでしまいませんか？いくらでも 私たちの5人に1人が 冬の憂鬱のようなものを感じます。日が短くなり、気温が低くなり、室内で長時間過ごすと、不機嫌さや抑うつ症状が増加することがあります。
季節性感情障害 (または SAD) と診断されるほど症状が重篤な人にとって、その問題は実際の健康リスクとなる可能性があります。気分障害に伴う不適切なセルフケアや睡眠習慣は、風邪やインフルエンザが急速に蔓延する季節に免疫力を低下させ、病気にかかりやすくする可能性があります。 (一部の SAD 患者は春から夏にかけて症状が増加しますが、秋から冬にかけて症状が増加するのがより一般的です。)
自分がSADかもしれないと思ったら、 あなたの医者 または メンタルヘルス専門家 役立つ薬物療法や光療法を推奨できる場合があります。しかし、症状が中程度であろうと重度であろうと、冬の気分を改善できる簡単なライフスタイルの変更が 1 つあります。それは、定期的に屋外で時間を過ごすようにすることです。その理由は次のとおりです。
一日を明るくしてくれます。
健康専門家は、寒い季節に屋外で時間を過ごすと、特にそうすることができれば気分が大幅に改善されると示唆しています 朝起きてから2時間以内に。たとえ雲の隙間からでも太陽の光を浴びることができれば、 重要なビタミンDを摂取しましょう、 とても良いです。
睡眠の質を高めるのに役立ちます。
自然光、メラトニン、健康的な睡眠サイクルとの関連性がますます明らかになってきています。コロラド大学ボルダー校の研究者は、一連の研究で被験者が より規則的な睡眠を経験した 週末のキャンプの後。冬キャンプに適した時期ではない場合は、朝の光を浴びたり、スマートフォンなどの夜間のデバイスの使用を制限したりすることで、同様の結果を得ることができます。
心が躍ります。
屋外での運動は、一年中いつでも強力に気分を高めてくれます。動き続けて適切な服装をしていれば、寒さを感じることなく屋外でより多くの時間を過ごすことができるでしょう。特に肌の隣には、軽量で吸湿発散性に優れたレイヤーを着用してください。帽子と手袋を着用し、自分の気持ちを理解してください 凍傷の危険性。追加の利点: フィットネスの専門家は次のように提案しています。 寒い天候での運動 より多くのカロリーを消費し、心臓を強化します。
この季節を愛することを学ぶかもしれません。
少なくとも嫌悪感は減ります。多くの SAD 患者は冬を恐れますが、定期的に天候に恵まれることで、状況をある程度コントロールできることを理解することができます。
作業を開始してください アウトドアルーチン 今は、朝はそれほど暗くなく、気温もそれほど寒くありません。冬への移行がよりスムーズに進むでしょう。そして気を引き締めてください。冬の到来は、春がすぐそこまで来ていることを意味します。