Saviez-vous que juin est le mois de la maladie d'Alzheimer et de la sensibilisation au cerveau ? Cela signifie que c’est le moment idéal pour vérifier la santé de votre cerveau et en apprendre davantage sur ce que vous pouvez faire pour prévenir la maladie d’Alzheimer.
Même si les experts ne sont pas encore tout à fait sûrs quelles sont les causes de la maladie d'Alzheimer, ils conviennent qu'il existe un certain nombre de mesures que vous pouvez prendre pour réduire votre risque de développer cette maladie à l'avenir. En fait, les chercheurs du Université de Californie du Sud à Los Angeles ont découvert que jusqu'à 1 cas de maladie d'Alzheimer sur 3 était évitable grâce à des changements de mode de vie. Voici quelques-uns de nos conseils préférés :
Bouger
Des chercheurs ont découvert que l'exercice aérobique semble être une étape efficace vers la prévention de la maladie d'Alzheimer. Après avoir étudié le cerveau d’adultes âgés, ils ont découvert que ceux qui pratiquaient de l’exercice maintenaient une fonction cognitive saine, tandis que ceux qui ne faisaient pas d’exercice du tout connaissaient un léger déclin cognitif. Experts Je pense que c'est parce que l'exercice augmente l'oxygène et le flux sanguin vers le cerveau.
Adoptez une alimentation plus saine
Même si changer son alimentation peut être difficile, recherche montre que cela en vaut certainement la peine. Les scientifiques ont découvert qu'une alimentation méditerranéenne saine pour le cœur, ou ESPRIT le régime alimentaire (Intervention Méditerranée-DASH pour le retard neurodégénératif), peut réduire les troubles cognitifs futurs jusqu'à 35%. De plus, vous pouvez prendre suppléments comme la vitamine C, la vitamine E, l'acide folique et les oméga-3, qui réduisent tous le risque de perte de mémoire et de maladie d'Alzheimer.
Gardez le stress au minimum
Plus facile à dire qu'à faire, mais celui-ci reste important. Études indiquent une association entre les sous-produits du stress comme l'hypercholestérolémie, l'hypertension artérielle et l'hypercortisol, et le développement de la maladie d'Alzheimer. Par conséquent, il est important de participer à des pratiques de réduction du stress comme la méditation et le yoga, qui peuvent réellement améliorer votre concentration, votre mémoire et votre fonction mentale globale.
Dormez suffisamment
Une récente étude sur l'association entre le sommeil et la maladie d'Alzheimer a démontré que un Une nuit de privation de sommeil entraîne une augmentation de la bêta-amyloïde, une protéine associée au développement de la maladie. S’il y a jamais eu une bonne excuse pour vous assurer de bénéficier de 8 à 10 heures complètes, c’est bien celle-là.
Restez social
Les experts ont découvert que le maintien d'un engagement social plus tard dans la vie peut réduire le risque de développer la maladie d'Alzheimer. Il a été démontré que l'interaction sociale maintient la vitalité du cerveau en stimuler le cerveau. Les chercheurs pensent également que les groupes sociaux renforcent les comportements sains, tels que l’exercice et la réduction du stress, et qu’ils sont donc bénéfiques de plusieurs manières. Bien qu'il soit important d'entretenir des relations sociales tout au long de la vie, cela est particulièrement important à l'âge adulte, lorsque l'on ne travaille plus et que l'on est donc susceptible d'avoir moins d'interactions sociales.