您知道六月是阿茲海默症和大腦意識月嗎？這意味著現在是檢查您的大腦健康並更多地了解如何預防阿茲海默症的好時機。
雖然專家仍無法完全確定 是什麼導致了阿茲海默症，他們同意您可以採取許多步驟來降低未來患上這種疾病的風險。事實上，研究人員在 南加州大學洛杉磯分校 發現多達三分之一的阿茲海默症病例可以透過改變生活方式來預防。以下是一些我們最喜歡的提示：
動起來
研究者 研究發現，有氧運動似乎是預防阿茲海默症的有效步驟。在研究老年人的大腦後，他們發現參與運動的人保持了健康的認知功能，而完全不運動的人則出現了輕微的認知功能下降。 專家 認為這是因為運動增加了大腦的氧氣和血液流動。
採用更健康的飲食
雖然改變飲食習慣可能具有挑戰性， 研究 表明這絕對是值得的。科學家發現，吃有益於心臟健康的地中海飲食，或者 頭腦 飲食（針對神經退化性延遲的地中海 DASH 介入）可以將未來的認知障礙減少高達 35%。此外，您還可以採取 補品 如維生素 C、維生素 E、葉酸和 omega-3，這些成分都已被證明可以降低記憶喪失和阿茲海默症的風險。
將壓力保持在最低限度
說起來容易做起來難，但這仍然很重要。 學習 顯示高膽固醇、高血壓和高皮質醇等壓力副產品與阿茲海默症的發展之間存在關聯。因此，參與冥想和瑜伽等減壓練習非常重要，它們實際上可以提高您的注意力、記憶力和整體心理功能。
足夠的睡眠
最近 學習 關於睡眠與阿茲海默症之間關係的研究表明， 一 晚上睡眠不足會導致β-澱粉樣蛋白增加，β-澱粉樣蛋白是一種與疾病發生相關的蛋白質。如果有一個很好的藉口來確保您獲得完整的 8 至 10 個小時，那就是這個。
保持社交
專家發現，晚年保持社交活動可以降低阿茲海默症的風險。社交互動已被證明可以透過以下方式維持大腦活力 刺激大腦。研究人員還認為，社交群體可以強化健康行為，例如運動和減輕壓力，因此它們在多個方面都是有益的。雖然維持社會關係在一生中都很重要，但在成年後期尤其重要，因為當一個人不再工作時，社交互動可能會減少。