¿Sabías que junio es el Mes de la Concientización sobre el Alzheimer y el Cerebro? Eso significa que es un buen momento para controlar la salud de su cerebro y aprender más sobre lo que puede hacer para prevenir la enfermedad de Alzheimer.
Aunque los expertos aún no están completamente seguros de ¿Qué causa el Alzheimer?, coinciden en que hay una serie de medidas que puede tomar para reducir el riesgo de desarrollarla en el futuro. De hecho, los investigadores del Universidad del Sur de California en Los Ángeles descubrió que hasta 1 de cada 3 casos de Alzheimer se podían prevenir con cambios en el estilo de vida. Estos son algunos de nuestros consejos favoritos:
Muévanse
Investigadores han descubierto que el ejercicio aeróbico parece ser un paso eficaz para prevenir la enfermedad de Alzheimer. Después de estudiar los cerebros de adultos mayores, descubrieron que aquellos que hacían ejercicio mantenían una función cognitiva saludable, mientras que aquellos que no hacían ningún ejercicio experimentaban un ligero deterioro cognitivo. Expertos Creo que esto se debe a que el ejercicio aumenta el oxígeno y el flujo sanguíneo al cerebro.
Adopte una dieta más saludable
Si bien cambiar su dieta puede ser un desafío, investigación demuestra que ciertamente vale la pena. Los científicos han descubierto que llevar una dieta mediterránea saludable para el corazón, o la MENTE (Intervención Mediterránea-DASH para el retraso neurodegenerativo), puede reducir el deterioro cognitivo futuro hasta en 35%. Además, puedes tomar suplementos como la vitamina C, la vitamina E, el ácido fólico y los omega-3, que se ha demostrado que reducen el riesgo de pérdida de memoria y de Alzheimer.
Mantenga el estrés al mínimo
Es más fácil decirlo que hacerlo, pero éste sigue siendo importante. Estudios indican una asociación entre los subproductos del estrés, como el colesterol alto, la presión arterial alta y el cortisol alto, y el desarrollo de la enfermedad de Alzheimer. Por lo tanto, es importante participar en prácticas para reducir el estrés, como la meditación y el yoga, que en realidad pueden mejorar la concentración, la memoria y la función mental en general.
Dormir lo suficiente
Un reciente estudiar sobre la asociación entre el sueño y el Alzheimer demostró que solo uno La falta de sueño durante la noche conduce a un aumento de beta-amiloide, que es una proteína asociada con el desarrollo de la enfermedad. Si alguna vez hubo una buena excusa para asegurarse de disfrutar de 8 a 10 horas completas, es ésta.
Mantente social
Los expertos han descubierto que mantener el compromiso social en una etapa posterior de la vida puede disminuir el riesgo de desarrollar Alzheimer. Se ha demostrado que la interacción social mantiene la vitalidad del cerebro al estimulando el cerebro. Los investigadores también creen que los grupos sociales refuerzan comportamientos saludables, como el ejercicio y la reducción del estrés, por lo que son beneficiosos de múltiples maneras. Si bien mantener las relaciones sociales es importante durante toda la vida, es especialmente importante en la edad adulta avanzada, cuando uno ya no trabaja y, por lo tanto, es probable que tenga menos interacción social.