Wussten Sie, dass der Juni der Monat der Alzheimer-Krankheit und des Gehirnbewusstseins ist? Das bedeutet, dass es ein guter Zeitpunkt ist, die Gesundheit Ihres Gehirns zu überprüfen und mehr darüber zu erfahren, was Sie tun können, um der Alzheimer-Krankheit vorzubeugen.
Auch wenn Experten noch nicht ganz sicher sind Was verursacht Alzheimer?Sie sind sich einig, dass Sie eine Reihe von Maßnahmen ergreifen können, um das Risiko einer künftigen Erkrankung zu verringern. Tatsächlich haben Forscher am Universität von Südkalifornien in Los Angeles fanden heraus, dass bis zu 1 von 3 Alzheimer-Fällen durch eine Änderung des Lebensstils vermeidbar waren. Hier sind einige unserer Lieblingstipps:
Beweg dich
Forscher haben herausgefunden, dass Aerobic-Übungen ein wirksamer Schritt zur Vorbeugung der Alzheimer-Krankheit zu sein scheinen. Nach der Untersuchung der Gehirne älterer Erwachsener stellten sie fest, dass diejenigen, die Sport trieben, eine gesunde kognitive Funktion beibehielten, während diejenigen, die überhaupt keinen Sport trieben, einen leichten kognitiven Rückgang erlebten. Experten Ich glaube, dass das daran liegt, dass Sport die Sauerstoff- und Durchblutung des Gehirns erhöht.
Nehmen Sie eine gesündere Ernährung an
Auch wenn eine Ernährungsumstellung eine Herausforderung sein kann, Forschung zeigt, dass es sich auf jeden Fall lohnt. Wissenschaftler haben herausgefunden, dass eine herzgesunde mediterrane Ernährung bzw GEIST Diät (Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay) kann zukünftige kognitive Beeinträchtigungen um bis zu 35% reduzieren. Zusätzlich können Sie nehmen Ergänzungen wie Vitamin C, Vitamin E und Folsäure sowie Omega-3-Fettsäuren, die alle nachweislich das Risiko von Gedächtnisverlust und Alzheimer verringern.
Halten Sie den Stress auf ein Minimum
Leichter gesagt als getan, aber das ist immer noch wichtig. Studien weisen auf einen Zusammenhang zwischen Stressnebenprodukten wie hohem Cholesterinspiegel, hohem Blutdruck und hohem Cortisolspiegel und der Entwicklung der Alzheimer-Krankheit hin. Daher ist es wichtig, an stressreduzierenden Praktiken wie Meditation und Yoga teilzunehmen, die tatsächlich Ihre Konzentration, Ihr Gedächtnis und Ihre allgemeine geistige Funktion verbessern können.
Genug Schlaf bekommen
Ein kürzlich Studie über den Zusammenhang zwischen Schlaf und Alzheimer hat das gerade gezeigt eins Nachtschlafmangel führt zu einem Anstieg von Beta-Amyloid, einem Protein, das mit der Entstehung der Krankheit in Verbindung gebracht wird. Wenn es jemals eine gute Ausrede gab, um sicherzustellen, dass Sie Ihre vollen 8–10 Stunden erreichen, dann ist es diese.
Bleiben Sie sozial
Experten haben herausgefunden, dass die Aufrechterhaltung des sozialen Engagements im späteren Leben das Risiko, an Alzheimer zu erkranken, senken kann. Es hat sich gezeigt, dass soziale Interaktion die Vitalität des Gehirns aufrechterhält stimuliert das Gehirn. Forscher glauben auch, dass soziale Gruppen gesunde Verhaltensweisen wie Bewegung und weniger Stress fördern und daher in mehrfacher Hinsicht von Vorteil sind. Während die Aufrechterhaltung sozialer Beziehungen ein Leben lang wichtig ist, ist sie im späteren Erwachsenenalter besonders wichtig, wenn man nicht mehr arbeitet und daher wahrscheinlich weniger soziale Interaktion hat.