Ces dernières années, le yoga chaud est devenu un exercice populaire avec un nombre toujours croissant de studios annonçant des cours. Vous connaissez peut-être même quelqu'un qui a essayé un cours de yoga chaud et qui l'a aimé ou détesté. Mais de quoi s’agit-il exactement et, plus important encore, est-ce sécuritaire ?
Les termes « yoga chaud » et « yoga Bikram » sont parfois utilisés de manière interchangeable.. Cependant, avant d’assister à un cours, il est important de lire les petits caractères afin de savoir à quoi s’attendre. Le yoga chaud fait référence à un cours de yoga généralisé qui se déroule à des températures plus chaudes, allant de 80°F à 100°F. Le yoga Bikram, en revanche, est une pratique très spécifique dans laquelle la pièce est à une température constante de 105°F, et la même séquence de poses et de respirations est effectuée dans chaque cours.
Qui ne devrait pas faire du yoga chaud ?
Les deux offrent des avantages, et le yoga chaud est un excellent moyen d’atteindre certains objectifs de remise en forme et de bien-être, mais ce n’est pas pour tout le monde. Par exemple, n'assistez pas à un cours de yoga chaud si vous êtes enceinte. Une température corporelle trop élevée peut vous mettre en danger, vous et votre bébé, sans parler des risques accrus de déshydratation, d'évanouissement et d'étourdissements pouvant découler de cette forme d'exercice. De plus, si vous souffrez d'une maladie cardiaque ou artérielle, d'évanouissements, d'hypertension ou d'hypotension ou d'intolérance à la chaleur, ne participez pas au yoga chaud à moins que votre médecin ne vous autorise à y participer. De nombreux studios exigent que vous signiez une décharge de responsabilité pour ces raisons.
Que puis-je retirer du yoga chaud ?
Si vous êtes en bonne santé et que vous souhaitez essayer le yoga chaud, c'est un excellent moyen d'atteindre vos objectifs de bien-être, tels que :
Flexibilité améliorée. Le yoga chaud, car il réchauffe rapidement les muscles, vous aide à vous étirer plus profondément dans les poses de yoga. Il convient cependant de préciser que des blessures peuvent résulter d'un excès d'exercice, et vous devez être conscient de ce que votre professeur de yoga appelle votre « bord », l'endroit où l'étirement est tout juste trop profond. Cependant, lorsqu'il est pratiqué correctement, le yoga chaud peut améliorer considérablement la flexibilité des muscles et des articulations, ce qui entraîne moins de douleur, en particulier chez les personnes vieillissantes.
Poids santé. Le yoga chaud brûle simplement plus de calories que le yoga traditionnel, ce qui en fait un choix populaire pour ceux qui espèrent atteindre leurs objectifs de perte de poids. Non seulement cela, mais comme la chaleur augmente votre fréquence cardiaque, vous pouvez également la considérer comme un coup de pouce cardiovasculaire, augmentant ainsi la respiration et le métabolisme.
Peau brillante. La transpiration est un excellent moyen de rayonner de l’intérieur. De nombreux pratiquants du yoga chaud attestent de ses capacités à améliorer la santé de votre peau. Un environnement chaud améliore également la circulation, apportant de l'oxygène et du sang nutritif aux cellules de la peau et donnant un teint éclatant aux yogis chauds du monde entier.
Une meilleure santé mentale. La nature sédentaire de notre culture augmente le stress, l'anxiété et la dépression. Bouger le corps est un excellent moyen de contrecarrer cet effet, et le yoga est particulièrement efficace pour améliorer votre santé mentale. Lors de tout cours de yoga, y compris le yoga chaud, vous participerez à des exercices de respiration et d'étirement destinés à connecter le corps et l'esprit et à les maintenir à leur plus haut niveau.
OK, je suis prêt à transpirer. Maintenant quoi?
Pour préparer un cours de yoga chaud, il faut d'abord s'hydrater. Il est extrêmement important, lorsque vous faites de l’exercice à des températures élevées, de maintenir votre consommation d’eau à un niveau élevé. N'oubliez pas d'apporter une bouteille d'eau pleine (isolée de préférence) en classe. Vous aurez probablement également besoin d’une serviette, car vous pouvez prévoir de transpirer. Portez des vêtements légers et amples pour ne pas vous sentir mal à l'aise. Si vous ne savez pas à quoi vous attendre lors d'un cours de yoga chaud spécifique dans votre studio local, demandez plus de détails à un enseignant ou à un membre du personnel.
Le yoga chaud améliore votre flexibilité, fait transpirer, stimule votre système cardiovasculaire et augmente votre circulation. En suivant nos recommandations et en procédant avec prudence, vous pourrez profiter dès aujourd’hui des nombreux bienfaits du yoga chaud !