In den letzten Jahren hat sich Hot Yoga zu einer beliebten Übung entwickelt und immer mehr Studios bieten Kurse an. Vielleicht kennen Sie sogar jemanden, der einen heißen Yoga-Kurs ausprobiert hat und ihn entweder geliebt oder gehasst hat. Aber was genau ist das und, was noch wichtiger ist, ist es sicher?
Die Begriffe „Hot Yoga“ und „Bikram Yoga“ werden manchmal synonym verwendet. Bevor Sie jedoch an einem Kurs teilnehmen, ist es wichtig, das Kleingedruckte zu lesen, damit Sie wissen, was Sie erwartet. Unter Hot Yoga versteht man einen allgemeinen Yoga-Kurs, der bei wärmeren Temperaturen zwischen 30 und 45 °C stattfindet. Bikram-Yoga hingegen ist eine sehr spezifische Praxis, bei der im Raum eine konstante Temperatur von 105 °F herrscht und in jeder einzelnen Stunde die gleiche Abfolge von Posen und Atemübungen ausgeführt wird.
Wer sollte nicht Hot Yoga machen?
Beide bieten Vorteile und Hot Yoga ist eine großartige Möglichkeit, bestimmte Fitness- und Wellnessziele zu erreichen, aber es ist nicht jedermanns Sache. Besuchen Sie beispielsweise keinen Hot-Yoga-Kurs, wenn Sie schwanger sind. Eine zu starke Erhöhung der Körpertemperatur kann ein Risiko für Sie und Ihr Baby darstellen, ganz zu schweigen von dem erhöhten Risiko für Dehydrierung, Ohnmacht und Schwindel, das diese Form der körperlichen Betätigung mit sich bringen kann. Wenn Sie außerdem an Herz- oder Arterienerkrankungen, Ohnmachtsanfällen, hohem oder niedrigem Blutdruck oder Hitzeunverträglichkeit leiden, nehmen Sie nicht an Hot Yoga teil, es sei denn, Ihr Arzt gibt Ihnen die Erlaubnis zur Teilnahme. Viele Studios verlangen aus diesen Gründen die Unterzeichnung eines Haftungsausschlusses.
Was kann ich durch Hot Yoga gewinnen?
Wenn Sie über einen guten Gesundheitszustand verfügen und Hot Yoga ausprobieren möchten, ist dies eine hervorragende Möglichkeit, Wellnessziele zu erreichen, wie zum Beispiel:
Verbesserte Flexibilität. Hot Yoga wärmt die Muskeln schnell auf und hilft Ihnen, sich tiefer in Yoga-Posen hineinzudehnen. Es sollte jedoch darauf hingewiesen werden, dass durch Überbeanspruchung Verletzungen entstehen können, und Sie müssen darauf achten, was Ihr Yogalehrer Ihre „Kante“ nennt, die Stelle, an der die Dehnung nur knapp zu tief ist. Bei richtiger Anwendung kann Hot Yoga jedoch die Flexibilität von Muskeln und Gelenken erheblich verbessern, was insbesondere bei älteren Menschen zu weniger Schmerzen führt.
Gesundes Gewicht. Hot Yoga verbrennt einfach mehr Kalorien als herkömmliches Yoga und ist daher eine beliebte Wahl für diejenigen, die ihre Gewichtsverlustziele erreichen möchten. Und nicht nur das: Da die Wärme Ihre Herzfrequenz erhöht, können Sie sie auch als Herz-Kreislauf-Boost betrachten und so die Atmung und den Stoffwechsel ankurbeln.
Leuchtende Haut. Schwitzen ist eine tolle Möglichkeit, von innen heraus zu strahlen. Viele Praktizierende des Hot Yoga bestätigen die Fähigkeit, die Gesundheit Ihrer Haut zu verbessern. Eine warme Umgebung verbessert auch die Durchblutung, versorgt die Hautzellen mit Sauerstoff und Nährstoffen und verleiht heißen Yogis überall einen strahlenden Teint.
Bessere psychische Gesundheit. Die sesshafte Natur unserer Kultur erhöht Stress, Ängste und Depressionen. Eine gute Möglichkeit, diesem Effekt entgegenzuwirken, ist die Bewegung des Körpers, und Yoga fördert besonders gut die geistige Gesundheit. Während jeder Yoga-Stunde, einschließlich Hot Yoga, nehmen Sie an Atem- und Dehnübungen teil, die Körper und Geist verbinden und dafür sorgen sollen, dass sie auf höchstem Niveau funktionieren.
Okay, ich bin bereit, mich auszupowern. Was jetzt?
Um sich auf einen Hot-Yoga-Kurs vorzubereiten, Sie müssen zuerst Feuchtigkeit spenden. Wenn Sie bei erhöhten Temperaturen trainieren, ist es äußerst wichtig, die Wasseraufnahme hoch zu halten. Vergessen Sie nicht, eine volle Wasserflasche – am besten isoliert – zum Unterricht mitzunehmen. Sie benötigen wahrscheinlich auch ein Handtuch, da Sie mit dem Schwitzen rechnen müssen. Tragen Sie leichte und lockere Kleidung, damit Sie sich nicht unwohl fühlen. Wenn Sie nicht wissen, was Sie während eines bestimmten Hot-Yoga-Kurses in Ihrem örtlichen Studio erwartet, fragen Sie einen Lehrer oder Mitarbeiter nach Einzelheiten.
Hot Yoga verbessert Ihre Flexibilität, bringt Sie ins Schwitzen, pumpt Ihr Herz-Kreislauf-System auf und regt Ihren Kreislauf an. Wenn Sie unsere Empfehlungen befolgen und mit Vorsicht vorgehen, können Sie noch heute die vielen Vorteile von Hot Yoga genießen!