Una cosa que hemos aprendido en los últimos años es que "envejecer" no significa "detenerse". Desde obtener una maestría a los 60 hasta viajar por el mundo a los 70 o comenzar un nuevo pasatiempo cada año a los 80, hay muchas opciones para que te sientas más joven que nunca.
Pero sentirse joven no sucede por casualidad. Debes esforzarte por cuidar tu cuerpo. Si bien muchas personas mayores disfrutan de caminar o andar en bicicleta todos los días, el entrenamiento de fuerza es lo ideal si quieres lucir y sentirte mejor sin importar tu edad.
El entrenamiento de fuerza es el nuevo aeróbic
Si tienes cierta edad, recordarás las modas del aeróbic y el cardio de los años 80. Se trataba de aumentar tu ritmo cardíaco para quemar grasa. Hoy entrenamiento de fuerza está considerado como la mejor opción para darle a tu cuerpo el entrenamiento total que necesita en menos tiempo y con un movimiento completamente personalizado.
El entrenamiento de fuerza se refiere a ejercicios que aumentan la frecuencia cardíaca y al mismo tiempo te hacen trabajar contra la resistencia. Esta resistencia puede ser tu propio peso corporal, bandas de ejercicio, pesas libres e incluso agua de la piscina. Puedes fortalecer, tonificar y desarrollar músculos mientras quemas grasa, a veces incluso más que si solo hicieras cardio. No solo eso, sino que el entrenamiento de fuerza también puede ayudar a reducir el dolor y la rigidez que acompañan a la artritis, al tiempo que aumenta la densidad y la flexibilidad ósea, regula el azúcar en la sangre y mejora el equilibrio y la coordinación.
Sigue nuestros consejos
Si está listo para agregar entrenamiento de fuerza a su rutina de ejercicios, siga leyendo para ver los mejores consejos para adultos maduros:
- Entrena fuerza al menos dos veces por semana. Puedes presionar el botón de pausa en la pérdida de masa muscular relacionada con la edad incorporando algo de entrenamiento de fuerza en tu semana. Sólo asegúrese de consultar primero con su médico para obtener el visto bueno.
- Cuida tus articulaciones. Las lesiones tardan más en sanar a medida que envejece, así que tenga cuidado al comenzar cualquier movimiento nuevo. Incorpora movimientos de rango completo a un ritmo con el que te sientas cómodo.
- No levantes las pesas todavía. Comience su viaje de entrenamiento de fuerza concentrándose en la resistencia del peso corporal. Los movimientos como sentadillas, estocadas, step ups, flexiones, fondos y abdominales en bicicleta utilizan su propio peso para que pueda ganar fuerza antes de pasar a cualquier levantamiento más pesado.
- Incorporar equilibrio y flexibilidad. Fortalecer los músculos no es la única forma de disminuir el riesgo de caídas. Verificar estos ejercicios para obtener algunas sugerencias excelentes sobre cómo integrar el equilibrio y la flexibilidad en su rutina.
- Calienta y enfría. Con estiramientos y movimientos suaves, el calentamiento y el enfriamiento reducirán el riesgo de sufrir lesiones o dolor. A medida que envejecemos, es cada vez más importante cuidar nuestro cuerpo, especialmente las articulaciones. Asegúrate de reservar algo de tiempo antes y después de tu entrenamiento para disfrutar de un buen estiramiento.
¡Inscríbeme!
El entrenamiento de fuerza viene en una variedad de paquetes y los Hancock Wellness Centers proporcionarlos todos. HIIT es un entrenamiento corto pero intenso que puede adaptarse a su nivel de acondicionamiento. Las clases de deportes acuáticos como Tabata acuático, yoga y caminar son una excelente manera de amortiguar las articulaciones y disfrutar de la flotabilidad del agua, mientras encuentran resistencia que fortalecerá los músculos. También podrás encontrar clases especializadas para quienes padecen enfermedades crónicas, como artritis, Parkinson o incluso cáncer. Pilates, yoga y otras clases grupales que se centran en la fuerza están disponibles varias veces al día para mayor comodidad y facilidad.
No importa tu edad, nunca ha habido un mejor momento para agregar el entrenamiento de fuerza a tu rutina diaria o semanal. ¡Nunca es demasiado tarde para sentirte y lucir lo mejor posible!