ここ数年で私たちが学んだことの一つは、「老化」は「止まる」ことを意味しないということです。 60代で修士号を取得することから、70代で世界旅行をすること、80代で毎年新しい趣味を始めることまで、これまでよりも若々しい気分を保つための選択肢はたくさんあります。
しかし、若さを感じることはただ起こるものではありません。自分の体を大事にする努力をしなければなりません。高齢者の多くは毎日の散歩やサイクリングを楽しんでいますが、年齢に関係なく見た目や気分を最高に保ちたいなら筋力トレーニングが最適です。
筋力トレーニングは新しいエアロビクスです
ある程度の年齢の人なら、80 年代のエアロビクスや有酸素運動の流行を覚えているでしょう。脂肪を燃焼させるために心拍数を上げることがすべてでした。今日は 筋力トレーニング は、完全にパーソナライズされた動きで、より短い時間で体に必要な総合的なトレーニングを提供する最良のオプションとみなされています。
筋力トレーニングとは、心拍数を増加させながら抵抗力に対抗するエクササイズを指します。この抵抗には、自分の体重、エクササイズバンド、フリーウェイト、さらにはプールの水なども含まれます。脂肪を燃焼させながら筋肉を強化し、引き締め、構築することができ、場合によっては有酸素運動だけを行う場合よりもさらに多くの脂肪を燃焼させることができます。それだけでなく、筋力トレーニングは、関節炎に伴う痛みやこわばりを軽減すると同時に、骨密度と柔軟性を高め、血糖値を調節し、バランスと調整を改善するのにも役立ちます。
ヒントに従ってください
運動習慣に筋力トレーニングを追加する準備ができている場合は、大人になるための最良のヒントを読んでください。
- 少なくとも週に2回は筋力トレーニングをしましょう。週にいくつかの筋力トレーニングを組み込むことで、加齢に伴う筋肉の減少を一時停止ボタンを押すことができます。許可を得るためには、必ず最初に医師に確認してください。
- 関節に気をつけてください。年齢を重ねると怪我の治癒に時間がかかるため、新しい運動を始めるときは注意してください。快適と感じるペースでフルレンジの動きを取り入れてください。
- まだ重りは持たないでください。自重抵抗に焦点を当てて筋力トレーニングの旅を始めましょう。スクワット、ランジ、ステップアップ、腕立て伏せ、ディップス、バイシクルクランチなどの動きは自分の体重を使用するので、より重いものを持ち上げる前に筋力をつけることができます。
- バランスと柔軟性を取り入れます。筋肉を強化することだけが転倒のリスクを減らす唯一の方法ではありません。チェックアウト これらの練習 バランスと柔軟性を日常生活に組み込む方法についての素晴らしい提案をご覧ください。
- ウォーミングアップとクールダウン。ストレッチと穏やかな動きでウォーミングアップとクールダウンを行うことで、怪我や痛みのリスクが軽減されます。年齢を重ねるにつれて、体、特に関節のケアがますます重要になってきます。トレーニングの前後には必ず時間をとって、ストレッチをしましょう。
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筋力トレーニングにはさまざまなパッケージがあり、ハンコック ウェルネス センターでは それらをすべて提供します。 HIIT は、コンディショニングのレベルに合わせて調整できる、短時間ですが激しいトレーニングです。ウォーター タバタ、ヨガ、ウォーキングなどの水泳クラスは、筋肉を強化する抵抗に耐えながら、関節の衝撃を和らげ、水の浮力を楽しむのに最適な方法です。関節炎、パーキンソン病、さらには癌などの慢性疾患に苦しむ人のための専門クラスも見つけることができます。ピラティス、ヨガ、その他の筋力強化に重点を置いたグループ クラスは、便利かつ簡単に 1 日に複数回受講できます。
年齢に関係なく、筋力トレーニングを毎日または毎週の日課に組み込むのに今ほど適した時期はありません。最高の気分と見た目を保つのに遅すぎるということはありません。