Entonces quieres correr una media maratón. . .

Primero: ¡Excelente! Bien por usted. Correr una media maratón es uno de esos elementos de la lista de deseos que requiere mucho coraje (y buenos sujetadores para correr), que te hará sentir increíblemente orgulloso y que mejorará tu confianza durante años. Porque, oye, ¿si puedes comprometerte con ese tipo de régimen de entrenamiento y luego hacerlo realidad? Realmente no hay nada que te detenga.

¡Todo vapor!

Ver una película, leer un libro.

Quédate con nosotros aquí: tu entrenamiento puede comenzar en el sofá. ¡En realidad! Una gran parte de correr largas distancias es preparar el cerebro para lo que se avecina. Ese tonto cede mucho antes que tus piernas, tu corazón o tus pulmones. 

Prepare su mente para los desafíos que se avecinan con un libro o película que muestra el dolor, los triunfos y la devoción que inspira correr. O sáltate las listas y salta directamente a Bretaña corre un maratón Para una crónica inteligente y divertida del entrenamiento, desde los primeros pasos hasta la carrera de fondo.

Tu entrenamiento debe incluir mucha más actividad, claro, pero hay mucho que decir a favor de comenzar con el fin en mente. Y unas palomitas de maíz.

Encuentre un programa y una carrera

La mayoría de los programas de media maratón recomiendan tener un nivel de carrera base de aproximadamente tres millas y luego prepararse durante 12 semanas. Puede encontrar programas que aumentan el entrenamiento por milla o por tiempo, y durante un período de tiempo más corto o más largo; Están en Internet y los clubes de corredores locales tendrán los suyos propios.

Tener un programa de entrenamiento que te oriente es de gran ayuda para mantenerte en movimiento y libre de lesiones. Sería fácil intentar progresar demasiado rápido y quedar marginado por fracturas por estrés, tendinitis o cualquiera de las otras docenas de formas en las que puedes lastimarte por el sobreentrenamiento. Con un programa, entrenas de manera más inteligente, en un horario que te mantiene seguro.

Si tienes una carrera en mente, trabaja en retrospectiva para determinar si realmente puedes estar preparado para la distancia y, si puedes, ¡inscríbete antes de que puedas cambiar de opinión! El compromiso se presenta de muchas formas; una tarifa de carrera considerable puede mantenerte en movimiento cuando simplemente no quieres. Y a veces ni siquiera el corredor más entusiasta lo siente.

amigo arriba

La rendición de cuentas puede hacer maravillas en tu formación. Si no tienes amigos que compartan tu objetivo de media maratón, busca un grupo de corredores en tu área. Si corres con un grupo o incluso con un amigo, te beneficiarás al no querer decepcionar a nadie en esos días en los que el tiempo no es el adecuado o en los que realmente quieres hacer unas 8.000 cosas que no lo son correr.

Un compañero de carrera también puede ser excelente para responder tus preguntas y compartir consejos. Vas a tener muchas preguntas a medida que avance el entrenamiento. Apoyándose en el experiencia de quienes han estado allí puede ser tranquilizador y motivador.

Alimenta tu cuerpo

A medida que aumenta su kilometraje, su cuerpo se adapta y sus necesidades nutricionales y calóricas cambian con él. Si ya consume muchas verduras y proteínas saludables, ha tenido un gran comienzo. Alguna pequeña cambios en qué o cuándo comes A medida que avanzas hacia la segunda mitad de tu programa de entrenamiento, como agregar electrolitos al agua, puede ayudar a tu cuerpo a absorber el esfuerzo adicional.

Emocionarse

Decidir correr una media maratón es un gran compromiso. Hay que empezar ahora para una carrera para la que todavía faltan tres meses. Pasarás tanto tiempo planeando correr, aprendiendo cómo triunfar en tu carrera y recuperándote de las carreras como registrando millas. Y entonces, ¡palpitaciones!, llegará el gran día.

Va a ser increíble. Estás va a ser increíble.