所以你想跑半馬。 。 。

第一：太棒了！對你有好處。跑半程馬拉松是那些需要大量勇氣（和優質跑步胸罩）的願望清單項目之一，這會讓您感到無比自豪，並在多年內提高您的信心。因為，嘿——如果你能致力於這種訓練方案然後實現它呢？真的沒有辦法阻止你。

全速前進！

看電影、看書

請關注我們：您的訓練可以從沙發上開始。真的嗎！長跑的一個重要部分是讓你的大腦為未來做好準備。那個吸盤在你的腿、心臟或肺部之前就已經耗盡了。 

讓你的頭腦充滿活力，迎接即將到來的挑戰 書 或者 電影 這顯示了跑步所帶來的痛苦、勝利和奉獻精神。或跳過列表並直接跳到 布列塔尼跑馬拉松 一個聰明、有趣的訓練記錄，從第一步到長跑。

當然，你的訓練需要包括更多的活動，但有很多話要說，要以終為始。還有一些爆米花。

尋找一個項目和一場比賽

大多數半程馬拉松項目建議您有大約 3 英里的基本跑步水平，然後在 12 週內做好準備。您可以找到按英里或時間、在更短或更長的時間範圍內逐步加強訓練的計劃；它們遍布互聯網，您當地的跑步俱樂部也會有自己的。

制定訓練計劃來指導您對於保持運動和免受傷害有很大幫助。如果你試圖進步太快，很容易就會因為應力性骨折、肌腱炎或其他幾十種因過度訓練而傷害自己的方式而被淘汰。透過規劃，您可以按照確保安全的時間表進行更聰明的訓練。

如果您有參加比賽的想法，請回想一下您是否能夠真正做好長距離準備 - 如果可以，請在改變主意之前報名！承諾有多種形式；當你不願意的時候，高額的比賽費用可以讓你繼續前進。有時，即使是最熱情的跑步者也沒有感覺到。

好友起來

責任感可以為你的訓練創造奇蹟。如果您沒有朋友分享您的半程馬拉松目標，請尋找您所在地區的跑步團體。如果您與一群人甚至一個朋友一起跑步，您會受益匪淺，因為您不想在天氣不好的日子裡讓別人失望，或者您確實想做大約 8,000 件事 不是 跑步。

跑步夥伴也可以很好地回答你的問題和分享建議。隨著訓練的進行，你會遇到很多問題。倚在 去過那裡的人的經歷 可以令人安心和激勵。

為身體補充能量

當您增加里程時，您的身體會進行調整，您的營養和熱量需求也會隨之改變。如果您已經攝取了大量的蔬菜和健康的蛋白質，那麼您就有了一個好的開始。一些小的 改變你吃什麼或什麼時候吃 當您進入訓練計劃的後半部分時，例如在水中添加電解質，可以幫助您的身體吸收額外的力量。

興奮起來

決定參加半程馬拉松是一個重大的承諾。你現在必須開始參加距離比賽還有三個月的比賽。您將花費與記錄里程一樣多的時間來規劃跑步、學習如何在比賽中取得好成績以及從跑步中恢復。然後——心悸！——重要的一天就會到來。

這將會是令人驚奇的。 你是 將會是驚人的。