Vous voulez donc courir un semi-marathon. . .

Premièrement : Superbe ! Bien pour vous. Courir un semi-marathon fait partie de ces activités incontournables qui nécessitent beaucoup de courage (et de bons soutiens-gorge de course), qui vous rendront incroyablement fier et qui améliorent votre confiance pendant des années. Parce que, hé, si vous pouvez vous engager dans ce genre de programme d'entraînement et ensuite y arriver ? Rien ne peut vraiment vous arrêter.

À toute vapeur!

Regarder un film, lire un livre

Restez avec nous ici : votre entraînement peut commencer sur le canapé. Vraiment! Une grande partie de la course à pied sur de longues distances consiste à préparer votre cerveau à ce qui vous attend. Cette ventouse cède bien avant vos jambes, votre cœur ou vos poumons. 

Préparez-vous à relever les défis à venir avec un livre ou film cela montre la douleur, les triomphes et le dévouement qu’inspire la course. Ou sautez les listes et passez directement à La Bretagne court un marathon pour une chronique intelligente et drôle de l'entraînement, des premiers pas à la course de fond.

Votre entraînement doit inclure beaucoup plus d'activités, bien sûr, mais il y a beaucoup à dire sur le fait de commencer en gardant la fin à l'esprit. Et du pop-corn.

Trouvez un programme… et une course

La plupart des programmes de semi-marathon vous recommandent d'avoir un niveau de base d'environ trois milles, puis de vous préparer sur 12 semaines. Vous pouvez trouver des programmes qui augmentent la formation par kilomètre ou par temps, et sur une période plus ou moins longue ; ils sont partout sur Internet et vos clubs de course locaux auront les leurs.

Avoir un programme d’entraînement pour vous guider est d’une grande aide pour rester en mouvement et sans blessure. Il serait facile d'essayer de progresser trop vite et d'être mis à l'écart à cause de fractures de stress, de tendinites ou de l'une des dizaines d'autres façons dont vous pouvez vous blesser en surentraînant. Avec un programme, vous vous entraînez plus intelligemment, selon un horaire qui assure votre sécurité.

Si vous avez une course en tête, réfléchissez pour savoir si vous pouvez vraiment être prêt pour la distance et si vous le pouvez, inscrivez-vous avant de pouvoir changer d'avis ! L'engagement prend de nombreuses formes ; des frais de course élevés peuvent vous permettre de continuer lorsque vous ne le souhaitez pas. Et parfois, même le coureur le plus enthousiaste ne le ressent tout simplement pas.

jumeler

La responsabilité peut faire des merveilles pour votre formation. Si vous n'avez pas d'amis qui partagent votre objectif de semi-marathon, recherchez un groupe de course à pied dans votre région. Si vous courez avec un groupe ou même un ami, vous avez intérêt à ne pas laisser tomber quelqu'un d'autre les jours où le temps n'est pas hospitalier ou vous voulez vraiment faire environ 8 000 choses qui ne sont pas en cours d'exécution.

Un copain de course peut également être idéal pour répondre à vos questions et partager des conseils. Vous vous poserez beaucoup de questions au fur et à mesure de la progression de la formation. S'appuyant sur le expérience de ceux qui y sont allés peut être rassurant et motivant.

Alimentez votre corps

À mesure que vous augmentez votre kilométrage, votre corps s’adapte et vos besoins nutritionnels et caloriques changent en même temps. Si vous consommez déjà beaucoup de légumes et de protéines saines, vous êtes sur un bon départ. Quelques petits des changements dans quoi ou quand vous mangez Au fur et à mesure que vous avancez dans la seconde moitié de votre programme d’entraînement, comme ajouter des électrolytes à votre eau, cela peut aider votre corps à absorber l’effort supplémentaire.

Être excité

Décider de courir un semi-marathon est un grand engagement. Il faut partir maintenant pour une course qui est encore dans trois mois. Vous passerez autant de temps à planifier votre course, à apprendre à réussir votre course et à récupérer des courses qu'à parcourir des kilomètres. Et puis, palpitations cardiaques, le grand jour arrivera.

Ça va être incroyable. Tu es ça va être incroyable.