Brauchen Sie einen Starthilfe? Erfahren Sie, wie Sie aufladen

Sie haben einen ganzen Tag vor sich und möchten früh beginnen, damit Sie sich auf die viel zu lange dauernde Mitarbeiterbesprechung vorbereiten, die drei Projekte abschließen können, die letzte Woche hätten abgeschlossen werden sollen, und hoffentlich rechtzeitig nach Hause kommen, um eine richtige Mahlzeit zuzubereiten vs. McD's Drive-in. Wieder. Gleicher Plan wie am Vortag. Und am Tag davor und … Wenn Sie zum fünften Mal auf die Schlummertaste drücken, denken Sie: „Was soll das? Ich kann nie alles schaffen.“

Oder vielleicht besitzen Sie den Titel „Holiday Bash Queen“, da Sie jahrelang üppige Gourmet-Buffets, wunderschöne Dekorationen für Ihr Zuhause und selbstgemachte Geschenke für die ausgewählten 20 Gäste bereitgestellt haben, die sehnsüchtig darauf warten, zu sehen, ob sie es in diesem Jahr in die Teilnehmerliste geschafft haben. Und du liebst. Es. Alle. Außer dieses Jahr. Heutzutage haben Sie kaum noch die Energie, sich die Zähne zu putzen, und selbst ein kleines Pitch-in-Treffen sieht keinen Sinn mehr. „Wen interessiert das überhaupt?“

Willkommen im Land des Burnouts. Der Begriff wurde erstmals 1974 in dem Buch „Burnout: The High Cost of High Achievement“ von Herbert Freudenberger geprägt. Völlig ausgelaugt zu sein, sieht von Mensch zu Mensch unterschiedlich aus. Es kann mit persönlichen, körperlichen, emotionalen oder beruflichen Ursachen verbunden sein. Wir alle leben ein geschäftiges Leben und behaupten oft, erschöpft zu sein. Aber woran erkennt man, dass man wirklich an seine Grenzen stößt und neue Energie tanken muss? Und warum nimmt man sich die Zeit dafür? Selbstpflege so wichtig?

Die WHO definiert berufsbedingtes Burnout als „allgemeine Erschöpfung, verstärkte zynische Gefühle gegenüber der Arbeit und verminderte berufliche Leistungsfähigkeit“. Das kann doch auf jeden Bereich unseres Lebens zutreffen, oder? Jeder trägt Burnout anders, aber es gibt drei verräterische Anzeichen dafür, dass Sie jetzt in Burnout gekleidet sind, unabhängig davon, ob es an der Arbeit, Beziehungen, Verantwortlichkeiten oder an allen dreien liegt.

1. Körperliche und emotionale Erschöpfung. Dies geht über die Müdigkeit hinaus, die wir verspüren, wenn wir ein paar Stunden Schlaf verpasst haben. Ein Nickerchen wird diese tiefe Erschöpfung nicht heilen. Das ist knochentiefe, unausweichliche, unerschütterliche Müdigkeit. Wenn Sie müde aufwachen, unabhängig davon, wie viele Stunden Sie geschlafen haben, Fühlen Sie sich, als würden Sie jeden Morgen durch den Schlamm stapfen, um sich fertig zu machenWenn Sie ein allgemeines Angstgefühl vor dem Heute und Morgen haben, stechen Sie sich mit einer Gabel hinein. Du bist ausgebrannt.

2. Zynismus und Distanziertheit. Wenn Sie normalerweise die meist fröhliche und lockere Person in der Gruppe sind, jetzt aber die Beweggründe aller hinterfragen, sich fast ständig am Rande der Wut befinden oder einfach keine Leidenschaft für die Dinge haben, die Ihnen einst am Herzen lagen, Sie sind wahrscheinlich nicht mehr in der Lage, eine Tasse Tee zu trinken und ein schönes Nickerchen zu machen.

3. Sich wirkungslos, unmotiviert und ziellos fühlen. Sobald Ihr Burnout ein bestimmtes Ausmaß erreicht, beginnen Sie, Ihren eigenen Wert, Ihre Fähigkeit, einen Beitrag zu leisten, und den Wert von allem, was mit Ihnen verbunden ist, in Frage zu stellen. Dies äußert sich typischerweise in Apathie, einem massiven Gefühl der Überforderung und häufigen „Was soll das?“ Befragung. Oft herrscht Hoffnungslosigkeit.

Das Aufladen ist im Grunde eine Praxis der Selbstfürsorge und Ruhe. Gönnen Sie sich eine echte Auszeit. Nehmen Sie sich etwas von der Freude zurück, die Ihnen der Tag raubt. Wenn Sie nun die Stufe Nr. 3 erreicht haben, wird es höchstwahrscheinlich eine Minute dauern, bis Sie wieder auf dem richtigen Weg und gesund sind. Minimieren Sie nicht, wo Sie sind. Seien Sie ehrlich zu dem, was Sie fühlen und denken, und suchen Sie die Hilfe eines Fachmanns auf, wenn Sie wissen, dass ein Alleingang zu viel ist. Aber wenn Sie schwanken und noch nicht in einen völligen Burnout geraten sindMachen Sie es sich jetzt zur Gewohnheit, Ihnen täglich neues Leben einzuhauchen. Warum?

Wie kann man also neue Energie tanken? Hier sind ein paar Vorschläge: 

Der wichtigste Aspekt beim Aufladen besteht darin, etwas zu finden, das bei Ihnen Anklang findet, und es gezielt in die Tat umzusetzen. 

Als komplizierte Wesen müssen wir daran arbeiten, sicherzustellen, dass unser eigenes Wohlergehen Priorität hat. Viele von uns übernehmen so viele Verantwortungen, dass wir vergessen, wie wenig Zeit wir hier auf diesem Planeten haben. Sich die Gelegenheit zu nehmen, neue Energie zu tanken, ist niemals Zeitverschwendung und sollte zur festen Routine eines jeden gehören. Von sich an Aktivitäten beteiligen Wenn du Spaß daran hast, kann sich das Leben weniger wie ein Trott, sondern mehr wie ein Tanz anfühlen.