十月健身挑戰：讓你今年秋天感覺良好的鍛煉

希望在今年秋天和整個假期保持身材？我們聽到了！當談到新的一年時，沒有什麼比感覺「無聊」更糟糕的了。因此，讓我們挑戰自我，完成十月健身挑戰賽，取得領先！

現在，在漢考克縣，我們在健身方面一點也不無聊。這就是為什麼這項健身挑戰不是普通的、每天一次的運動活動。相反，我們將挑戰您，以提高自己的耐力 和 享受！您會發現，當您享受健身計畫時，就代表您更有可能堅持下去。將您喜歡的健身融入日常生活中是努力實現終身健康和福祉的好方法。

具體方法如下：在 10 月份，每天選擇其中一個挑戰來完成。如果您需要跳過一天或無法參加，請不用擔心。第二天就跳回來。畢竟，生活會發生，但這並不意味著我們需要停止照顧自己和身體。看看你是否可以嘗試所有事情至少一次！

這項運動被譽為可以在短短的七分鐘內鍛鍊到每個大肌肉群，它利用您自己的體重來產生神奇的效果。您的心率不僅會增加，而且您會發現自己的力量也增強了。要完成此鍛煉，您需要每次鍛煉 30 秒，中間休息 10 秒。對於一個方便的計時器， 下載應用程式。這是陣容：

與七分鐘鍛鍊類似，您可以 創建你自己的 專門的鍛鍊程序，其中包含您想要專注的肌肉群。首先，選擇您的強度級別，目標是最大心率的 80% 左右。接下來，選擇您想要鍛鍊的時間長度。這可能需要 5-30 分鐘。然後，確定您的工作與休息比率。例如，您想工作 30 秒並休息 60 秒嗎？還是 45 秒工作加 30 秒休息更適合您的速度？最後，選擇練習。這可以是上面列出的七分鐘運動中的任何練習，也可以是任意數量的練習，包括登山、立臥撐跳、高平板支撐拳甚至衝刺。確保在此鍛鍊和任何其他鍛鍊之前和之後進行伸展運動！

現在這很有趣！有這麼多 可供選擇的課程 在任何一天。因此，如果您感受到尊巴舞的節奏，就可以開始跳舞。或者，如果您想在水中游泳，請嘗試 Aqua Core。世界是你的牡蠣，你享受的任何運動不僅會提高你的身體健康水平，還會提高你的心理健康和能量。

這聽起來很簡單，但確保每天到戶外進行一些運動是確保終生健康的好方法。和朋友在一起不是更好嗎？嘗試快走約 30-45 分鐘，以獲得最大的健身益處。

我們的最後一個挑戰可能感覺輕而易舉：休息，你在開玩笑嗎？但了解自己的身體並給自己一些恢復時間很重要。但這並不意味著坐在沙發上吃薯片。相反，去參加瑜珈或普拉提課程，或找到另一種你喜歡的方法，其中包括溫和的伸展運動。透過讓您的身體從劇烈的體能訓練中得到休息，您將減少受傷的機會並提高您的健身成功率！

這個月每天選擇其中一項挑戰將幫助您養成更好的習慣，讓您度過整個冬天。請記住在開始任何日常運動之前諮詢您的醫生，以確保您的健康狀況足以進行身體活動。一旦獲得批准，就加入我們一起享受秋季樂趣吧！