¿Quiere mantenerse en forma este otoño y durante la temporada navideña? ¡Te escuchamos! No hay nada peor que sentirse “bla” cuando se trata del nuevo año. Entonces, ¡vamos a la vanguardia desafiándonos a nosotros mismos para completar el desafío físico de octubre!
Ahora, aquí en el condado de Hancock, no somos nada aburridos cuando se trata de estar en forma. Es por eso que este desafío de acondicionamiento físico no es algo común y corriente que consiste en hacer un ejercicio al día. En lugar de ello, te desafiaremos a esforzarte tanto en resistencia y ¡disfrute! Verá, cuando disfruta de su rutina de ejercicios, significa que es mucho más probable que la cumpla. E incorporar el ejercicio físico que disfruta en su vida diaria es una excelente manera de esforzarse por alcanzar la salud y el bienestar durante toda la vida.
Así es como lo haces: durante el mes de octubre, elige uno de estos desafíos para completarlo todos los días. Si necesitas saltarte un día o no puedes asistir, no te preocupes. Simplemente regrese al día siguiente. Después de todo, la vida sucede, pero eso no significa que debamos dejar de cuidar de nosotros mismos y de nuestro cuerpo. ¡Mira si puedes probar todo al menos una vez!
Desafío No. 1: El entrenamiento de 7 minutos
Considerado para trabajar todos los grupos musculares grandes en un corto período de siete minutos, este entrenamiento utiliza su propio peso corporal para producir resultados mágicos. No sólo aumentará su frecuencia cardíaca, sino que también ganará fuerza. Para completar este entrenamiento, debes realizar 30 segundos de cada ejercicio con un descanso de 10 segundos entre ellos. Para un cronómetro práctico, descarga la aplicación. Aquí está la alineación:
- Saltos de tijera
- La pared se sienta
- Lagartijas
- abdominales
- Pasos elevados
- sentadillas
- Inmersiones de tríceps
- Tablón
- Rodillas altas corriendo en el lugar
- Estocadas
- Flexiones con rotación
- tablones laterales
Desafío No. 2: Crea tu propio entrenamiento HIIT
De manera similar al entrenamiento de siete minutos, puedes crea tu propio Rutina de ejercicios especializada que incorpora los grupos de músculos en los que desea concentrarse. Primero, elige tu nivel de intensidad, apuntando a aproximadamente 80% de tu frecuencia cardíaca máxima. A continuación, elige el tiempo que deseas hacer ejercicio. Esto puede durar entre 5 y 30 minutos. Luego, determine su proporción de trabajo y descanso. Por ejemplo, ¿quieres trabajar 30 segundos y descansar 60? ¿O un trabajo de 45 segundos con un descanso de 30 segundos es más tu velocidad? Por último, seleccione ejercicios. Puede ser cualquiera de los ejercicios enumerados anteriormente en el entrenamiento de siete minutos, así como cualquier cantidad de cosas, incluidos alpinistas, burpees, golpes de plancha alta e incluso sprints. ¡Asegúrate de estirar antes y después de este y cualquier otro entrenamiento!
Desafío No. 3: Elija una clase de su Centro de Bienestar Hancock local
¡Esto sí que es divertido! Hay tantos clases para elegir en un día cualquiera. Entonces, si sientes el ritmo de Zumba, puedes seguir bailando. O, si quieres estar en el agua, prueba Aqua Core. El mundo está a tu alcance y cualquier movimiento que disfrutes mejorará no sólo tu nivel de aptitud física sino también tu salud mental y tu energía.
Desafío n.° 4: caminar o trotar con un amigo
Esto parece fácil, pero asegurarse de salir al aire libre todos los días para hacer algo de movimiento es una excelente manera de garantizar su salud para toda la vida. ¿Y no es todo mejor con un amigo? Intente caminar rápidamente durante unos 30 a 45 minutos para obtener los máximos beneficios de acondicionamiento físico.
Reto No. 5: Trabaja esa conexión mente-cuerpo
Nuestro último desafío puede parecer muy sencillo: Descansar, ¿estás bromeando? Pero es importante conocer tu cuerpo y darte un tiempo de recuperación. Pero esto no significa sentarse en el sofá y comer patatas fritas. En su lugar, dirígete a una clase de yoga o Pilates o busca otro método que te guste y que incorpore estiramientos suaves. Al darle a su cuerpo un descanso del intenso ejercicio físico, disminuirá sus posibilidades de sufrir lesiones y aumentará su éxito en el ejercicio físico.
Elegir uno de estos desafíos todos los días de este mes te ayudará a desarrollar mejores hábitos que te ayudarán durante todo el invierno. Recuerda consultar a tu médico antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios, para asegurarte de que estás lo suficientemente sano para realizar actividad física. Una vez que obtenga luz verde, ¡únase a nosotros para divertirse en otoño!