10 月のフィットネス チャレンジ: この秋に気分を良くするエクササイズ

この秋からホリデーシーズンまで体型を維持したいと考えていますか?聞こえますよ！新年になると「まあまあ」と感じることほど最悪なことはありません。それでは、10 月のフィットネス チャレンジの完了に挑戦して、ゲームを先取りしましょう。

さて、ここハンコック郡では、フィットネスに関しては決して退屈ではありません。だからこそ、このフィットネス チャレンジは、1 日 1 回のありふれた運動ではありません。代わりに、スタミナとスタミナの両方で自分自身を追い込むことに挑戦します そして 楽しみ！フィットネス ルーチンを楽しんでいると、それを継続する可能性が高くなります。楽しんでいるフィットネスを日常生活に組み込むことは、生涯にわたる健康と幸福を目指すための素晴らしい方法です。

その方法は次のとおりです。 10 月の間、これらのチャレンジの 1 つを選択して毎日完了します。一日サボる必要がある場合、または参加できない場合でも、心配する必要はありません。次の日にまた戻ってください。結局のところ、人生には何かが起こりますが、それは私たちが自分自身や自分の体のケアをやめる必要があるという意味ではありません。少なくとも一度はすべてを試してみることができるかどうかを確認してください。

7 分間という短い時間ですべての大きな筋肉群を鍛えることができると宣伝されているこのワークアウトは、自分の体重を利用して魔法のような結果をもたらします。心拍数が増加するだけでなく、体力も増していることに気づくでしょう。このワークアウトを完了するには、各エクササイズを 30 秒行い、間に 10 秒の休憩を入れる必要があります。便利なタイマーとしては、 アプリをダウンロードする。ラインナップは次のとおりです。

7 分間のワークアウトと同様に、次のことができます。 自分で作る 集中したい筋肉群を組み込んだ特別なエクササイズルーチン。まず、最大心拍数の約 80% を目指して、強度レベルを選択します。次に、運動する時間を選択します。これには 5 ～ 30 分かかります。次に、仕事と休憩の比率を決定します。たとえば、30 秒間作業して 60 秒間休憩したいと思いますか?それとも、45秒作業して30秒休憩したほうがスピードが上がるのでしょうか？最後に演習を選択します。これは、上記の 7 分間のワークアウトに挙げたエクササイズのいずれかであり、またマウンテン クライマー、バーピー、ハイ プランク パンチ、さらには短距離走など、さまざまなエクササイズでも可能です。このトレーニングや他のトレーニングの前後には必ずストレッチを行ってください。

さて、これは楽しいものです！たくさんあります 選べるクラス いつでも。ズンバのリズムを感じたら、ダンスを始めることができます。または、水の中に入りたい場合は、アクアコアをお試しください。世界はあなたのカキであり、あなたが楽しむことができるあらゆる動きは、あなたの体力レベルだけでなく、精神的な健康とエネルギーも向上させます。

これは簡単なことのように聞こえますが、毎日屋外に出て体を動かすことは、生涯にわたる健康を確保するための素晴らしい方法です。そして、友達がいればすべてがうまくいくのではないでしょうか？フィットネス効果を最大限に得るために、約 30 ～ 45 分間早足で歩くようにしてください。

私たちの最後の挑戦は簡単に思えるかもしれません：休む、冗談ですか？しかし、自分の体を知り、回復する時間を確保することが重要です。ただし、これはソファに座ってポテトチップスを食べるという意味ではありません。代わりに、ヨガやピラティスのクラスに行くか、穏やかなストレッチを組み込んだお気に入りの別の方法を見つけてください。激しい運動から体を休ませることで、怪我の可能性が減り、フィットネスの成功率が高まります。

今月毎日これらの課題の 1 つを選択すると、冬の間ずっと続けられるより良い習慣を身につけることができます。運動をするのに十分な健康状態であることを確認するために、運動習慣を始める前に必ず医師に相談してください。ゴーサインが出たら、秋の楽しみに参加しましょう。