工作壓力會像鞋底上的一塊口香糖一樣跟著你回家，而且其症狀和根源一樣難以解決。在磨人的緊張情緒損害您的健康、自我價值和家庭關係之前，請尋找識別和管理壓力源的方法。
是什麼造成瞭如此大的壓力？
工作不穩定等於個人緊張，因為對裁員的恐懼讓人感到緊張。無論恐懼是源自於已宣布的可能性還是不那麼理性的原因，事實上你對此無能為力，這使得應對變得更加困難。在裁員之後，在自己的截止日期之前繼承別人的工作也會帶來同樣的壓力。
執行壓力會引發人們對您是否有能力達到標準的擔憂，您擔心這些標準可能會超出您的能力。同時，一長串的工作任務會導致你同時處理多項任務，這會讓你因待辦事項清單的長度而感到頭暈。雜亂無章只會加劇過度勞累的感覺。與同事的衝突也會導致你走出家門後仍然存在的壓力，不符合人體工學的工作空間也會讓你感到背痛。
底線：工作壓力的主要原因是讓您感覺對生活中最重要的方面之一缺乏控制。
壓力如何出現在你的生活中
工作場所壓力會產生廣泛的影響，有可能影響您的感受以及與家人的互動方式。這些擔憂會讓你焦慮、沮喪、煩躁、疲倦、睡眠困難和無法集中註意力。伴隨而來的是頭痛、身體緊張、消化問題。在情感上，這種壓力會導致你想要遠離他人，對身體親密失去興趣，並減少對你以前喜歡的活動的參與。
有些人試圖透過吸煙、酗酒、吸毒、暴飲暴食、賭博、強迫性購物以及一長串其他物質和行為來遠離這種一連串的不適和混亂。這些選擇充其量只能帶來暫時的解脫感，但隨之而來的卻是更大的壓力。
從希望到應對
恢復平衡的第一步是弄清楚壓力何時上升以及到底是什麼觸發了這些感覺。用一兩週的時間，在日記中記錄你的壓力源，並在筆記中尋找模式。您是否對特定類型的任務或情況做出反應？一旦找到這些原因，您就可以決定如何處理，從重新安排辦公桌到與主管討論管理工作流程的方法。
生活中最容易受苦的三個面向也是幫助自己感覺更好的三個重要方法：睡眠不足、運動不足和營養不良都會加劇你的壓力。睡眠有助於身體自我恢復，運動不僅可以增強體力，還有助於釋放有助於感覺良好的荷爾蒙。為了加強休息，避免在深夜進行刺激而不是放鬆大腦的娛樂活動。
同樣，試著避開三種可能使你的壓力更加嚴重的事情。辦公室八卦會放大負面情緒，並將你拖入對立的境地，而你最好避免這種境地。完美主義會讓你無法在自己的表現中找到價值，以及無人能滿足的武斷的成就標準。當您花時間避免專注於消極因素，而是識別並慶祝自己的成就時，您就會重新獲得以積極的眼光看待自己的能力。
做一些功課
在家裡，採取一些非常實用的步驟來讓自己感覺更好。訓練自己早點離開，以避免瘋狂衝向辦公室，從而以錯誤的方式開始新的一天。嘗試放鬆技巧，從瑜珈和呼吸練習到冥想和正念。盡量把工作留在辦公室，避免檢查訊息和狀態更新，而不是與家人在一起。
從平靜心情到實現自我價值，將情緒健康放在首位，並找到將工作生活與家庭生活脫節的方法。您的家庭時間應該像您的工作一樣優先考慮。