Le stress au travail peut vous suivre à la maison comme un morceau de chewing-gum sur la semelle de votre chaussure – et les symptômes peuvent être aussi difficiles à traiter que leurs causes. Avant que la tension intense ne nuise à votre santé, à votre estime de soi et à vos relations à la maison, cherchez des moyens d’identifier et de gérer vos facteurs de stress.
Qu'est-ce qui cause tout ce stress ?
L'insécurité de l'emploi est synonyme de tensions personnelles, car la peur des licenciements laisse les gens nerveux. Que la peur provienne de possibilités annoncées ou de causes moins rationnelles, le fait que vous ne puissiez rien y faire rend la situation encore plus difficile à gérer. À la suite de réductions de personnel, hériter du travail d'autres personnes en plus de vos propres délais peut être tout aussi stressant.
La pression de performer suscite des inquiétudes quant à votre capacité à respecter des normes qui, selon vous, pourraient dépasser vos capacités. Dans le même temps, une longue liste de tâches sur le lieu de travail conduit au multitâche, ce qui peut vous donner le vertige face à la longueur de votre liste de choses à faire. La désorganisation et le désordre ne font qu’aggraver le sentiment de surmenage. Les conflits avec les collègues entraînent également le type de stress qui persiste après que vous ayez franchi la porte, tout comme un espace de travail peu ergonomique qui vous laisse avec des maux de dos.
En résumé : les principales causes de stress au travail proviennent de choses qui vous donnent un sentiment de manque de contrôle sur l’un des aspects les plus importants de votre vie.
Comment le stress apparaît dans votre vie
Le stress au travail a un large éventail d’impacts susceptibles d’affecter la façon dont vous vous sentez et la façon dont vous interagissez avec votre famille. Les soucis peuvent vous rendre anxieux, déprimé, irritable et fatigué, avec des difficultés à dormir et une incapacité à vous concentrer. Des maux de tête et des tensions physiques peuvent accompagner le trajet, ainsi que des problèmes digestifs. Émotionnellement, ce stress produit un désir de s'éloigner des autres, une perte d'intérêt pour l'intimité physique et une moindre implication dans des activités que vous auriez appréciées auparavant.
Certaines personnes tentent de se distancier de cette litanie d’inconfort et de désorganisation par le tabagisme, l’alcool, les drogues, les crises de nourriture, le jeu, les achats compulsifs et une longue liste d’autres substances et comportements. Au mieux, ces choix procurent un sentiment momentané de soulagement, suivi d’encore plus de stress.
Passer de l'espoir à l'adaptation
La première étape pour retrouver votre équilibre est de déterminer quand votre stress augmente et ce qui déclenche exactement ces sentiments. Pendant une semaine ou deux, notez vos facteurs de stress dans un journal et recherchez des tendances dans vos notes. Réagissez-vous à un type de tâche ou de situation spécifique ? Une fois que vous avez trouvé ces causes, vous pouvez décider quoi faire, depuis la réorganisation de votre bureau jusqu'à la discussion avec votre superviseur sur les moyens de gérer votre flux de travail.
Trois des premiers aspects de la vie à souffrir sont également trois façons importantes de vous aider à vous sentir mieux : le manque de sommeil, le manque d'exercice et une mauvaise alimentation peuvent tous amplifier votre stress. Le sommeil aide votre corps à se restaurer, et l’exercice non seulement renforce la force, mais aide également à libérer les hormones qui contribuent au bien-être. Pour améliorer votre repos, évitez les tâches et les divertissements de fin de soirée qui stimulent plutôt que ne détendent votre esprit à l'heure du coucher.
De même, essayez d’éviter trois choses qui peuvent aggraver encore votre stress. Les commérages au bureau peuvent amplifier les sentiments négatifs et vous entraîner dans des situations antagonistes qu'il vaut mieux éviter. Le perfectionnisme vous pousse vers une incapacité à trouver de la valeur dans votre performance – et vers des normes de réussite arbitraires que personne ne peut satisfaire. Lorsque vous prenez le temps d’éviter de vous concentrer sur les aspects négatifs et que vous identifiez et célébrez plutôt vos réalisations, vous retrouvez la capacité de vous voir sous un jour positif.
Faites quelques devoirs
À la maison, prenez des mesures très pratiques pour vous sentir mieux. Entraînez-vous à partir suffisamment tôt pour éviter une course folle au bureau qui commencerait votre journée du mauvais pied. Expérimentez des techniques de relaxation, du yoga et des exercices de respiration à la méditation et à la pleine conscience. Faites de votre mieux pour quitter le travail au bureau et évitez de vérifier les messages et les mises à jour de statut au lieu d'être pleinement présent avec votre famille.
Qu'il s'agisse d'apaiser votre esprit ou de nourrir votre estime de soi, faites de votre santé émotionnelle une priorité et trouvez des moyens de déconnecter votre vie professionnelle de votre vie familiale. Votre temps en famille mérite d’être autant prioritaire que votre travail.