呼吸更輕鬆：增強肺部

儘管我們非常依賴呼吸的空氣，但我們很容易忘記肺部對我們的健康有多重要。當我們慶祝全國呼吸護理週時，沒有比現在更好的時間停下來思考健康肺部的重要性。 

我們每天呼吸約 22,000 次。這是大量的吸氣和呼氣！我們的肺部用維持生命的氧氣滋養我們的細胞，然後幫助釋放二氧化碳等廢物。自從開始閱讀本文以來，您進行了多少次深呼吸？我們的猜測至少是一個！我們打賭這感覺非常好！

你看，當我們進行日常活動時，我們並沒有刺激我們的肺部發揮最大能力。相反，我們徘徊在 50% 附近。不過，透過更深入地挖掘，我們可以刺激肺部釋放更多毒素，甚至自我淨化。

我們的肺部是重要的器官，它們的健康取決於它們的使用。許多人患有氣喘和慢性阻塞性肺病等肺部疾病，這些疾病可能會使人衰弱。無論您患有肺部疾病還是 試著預防未來的問題，將一些簡單的運動融入您的日常生活中可以對您的健康產生巨大的影響。

腹部呼吸或橫膈膜呼吸

膈肌是位於肺部下方的肌肉。它在正常、自然的呼吸中完成了 80% 的巨大工作。然而，當你不使用橫膈膜時（許多人不使用橫膈膜），頸部、背部和胸部的其他肌肉就會被啟動。透過將橫膈膜的效率融入您的呼吸中，您會發現更深的呼吸甚至可能有助於鎮定您的神經系統。事實上，如果您曾經拍攝過 瑜珈、皮拉提斯或冥想課程，您可能已被指示執行以下操作作為放鬆技巧的一部分：

簡單的深呼吸或三部分呼吸

這項技術創造了一種有用的視覺化效果，可以讓你的呼吸深入身體並進一步擴張你的肺部。您將再次透過鼻子吸氣和呼氣。吸氣並擴張腹部，然後是肋骨，然後是上胸部。呼氣時，身體會向下移動，感受上胸部的收縮，然後是肋骨的收縮，然後向上收縮橫膈膜或腹部以排空肺部。這相當於一次深呼吸，因此請重複幾次，並在釋放技術之前註意自己的感受。

數數你的呼吸

這項技術對肺部健康很有用，也有助於緩解焦慮和壓力。您的目標是呼氣時間是吸氣時間的兩倍。同時，你會向你的副交感神經系統發送訊息，讓它接管，引起放鬆反應。如果你發現自己在工作期間坐在辦公桌前感到壓力很大，那麼這個練習可以用一舉兩得。

肺部健康不容小視。如果運動導致您出現呼吸急促、疼痛、頭暈或持續咳嗽等症狀，請立即去看您的初級保健醫生。無論您患有已確診的疾病，還是只是想隨著年齡的增長而預防疾病，照顧好您的肺部都是過上充實生活的重要因素。 

漢考克健康贊助更好的呼吸 支援團隊 為慢性肺病患者及其家人提供協助。如需了解更多信息，請聯繫呼吸治療服務部：(317) 468-4380。