Même si nous dépendons de l’air que nous respirons, il est facile d’oublier à quel point nos poumons sont essentiels à notre bien-être. Alors que nous célébrons la Semaine nationale des soins respiratoires, il n'y a pas de meilleur moment que le présent pour faire une pause et réfléchir à l'importance de poumons sains.
Nous respirons environ 22 000 fois par jour. Cela fait beaucoup d'inspiration et d'expiration ! Nos poumons nourrissent nos cellules avec de l’oxygène vital, puis contribuent à la libération de déchets comme le dioxyde de carbone. Combien de respirations profondes avez-vous prises depuis que vous avez commencé à lire cet article ? Notre hypothèse est au moins une ! Et on parie que ça fait du bien !
Vous voyez, au fur et à mesure que nous accomplissons nos activités quotidiennes, nous ne stimulons pas nos poumons pour qu’ils agissent au maximum de leur capacité. Au lieu de cela, nous oscillons autour de 50%. Cependant, en creusant un peu plus profondément, nous pouvons stimuler nos poumons pour qu’ils libèrent davantage de toxines et même se nettoient.
Pourquoi est-il important d’exercer les poumons ?
Nos poumons sont des organes vitaux et leur santé dépend de leur utilisation. De nombreuses personnes développent des maladies pulmonaires telles que l’asthme et la BPCO, qui peuvent être débilitantes. Que vous souffriez d'une maladie pulmonaire ou que vous soyez essayer de prévenir de futurs problèmes, intégrer quelques exercices simples à votre routine quotidienne peut faire une énorme différence pour votre santé.
Plonger dans une fonction pulmonaire plus saine ? Essayez ces exercices simples
Respiration abdominale ou respiration diaphragmatique
Le diaphragme est un muscle situé sous vos poumons. Il effectue un énorme 80% de travail en respiration normale et naturelle. Cependant, lorsque vous n'utilisez pas votre diaphragme, comme beaucoup de gens ne le font pas, d'autres muscles du cou, du dos et de la poitrine sont activés à la place. En intégrant l’efficacité du diaphragme à votre respiration, vous remarquerez des respirations plus profondes qui peuvent même contribuer à calmer votre système nerveux. En fait, si vous avez déjà pris un yoga, Pilates ou cours de méditation, on vous a probablement demandé de faire ce qui suit dans le cadre d'une technique de relaxation :
- Commencez à respirer par le nez
- Placez légèrement une main sur votre ventre ou le haut de votre abdomen.
- Détendez les épaules, le cou et la poitrine
- Concentrez-vous sur le mouvement de votre main pendant que vous inspirez et expirez profondément. Votre objectif est de voir votre main bouger à mesure que votre ventre se dilate et se contracte (un moyen simple de savoir si vous utilisez votre diaphragme).
Respiration profonde simple ou respiration en trois parties
Cette technique crée une visualisation utile qui permettra à votre respiration de pénétrer plus profondément dans le corps et d'élargir davantage vos poumons. Vous inspirerez et expirerez à nouveau par le nez. Inspirez et dilatez votre ventre, puis vos côtes et enfin le haut de votre poitrine. En expirant, redescendez le corps en ressentant la contraction du haut de la poitrine, puis des côtes, puis contractez le diaphragme ou le ventre vers le haut pour vider les poumons. Cela compte comme une respiration profonde, alors répétez plusieurs fois et remarquez ce que vous ressentez avant de relâcher la technique.
Comptez vos respirations
Cette technique est utile pour la santé pulmonaire, mais aide également à lutter contre l’anxiété et le stress. Votre objectif est d’expirer deux fois plus longtemps que vous inspirez. Dans le même temps, vous enverrez un message à votre système nerveux parasympathique indiquant qu'il peut prendre le relais, provoquant une réponse de relaxation. Si vous vous retrouvez à votre bureau et stressé pendant votre journée de travail, cet exercice peut faire d’une pierre deux coups.
- Inspirez profondément par le nez, puis expirez complètement pendant un à trois cycles de respiration.
- Commencez à compter sur votre prochaine inspiration, en commençant par un et en terminant par quatre
- En expirant, voyez si vous pouvez compter jusqu'à six au lieu de quatre.
- Au fur et à mesure que vous avancez et respirez pendant de plus longues périodes, essayez de doubler la durée de votre expiration par rapport à votre inspiration.
La santé pulmonaire n’est pas à prendre à la légère. Si l'exercice vous provoque des symptômes tels qu'un essoufflement, des douleurs, des étourdissements ou une toux persistante, consultez immédiatement votre médecin traitant. Que vous ayez une maladie diagnostiquée ou que vous essayiez simplement de prévenir la maladie en vieillissant, prendre soin de vos poumons est un facteur important pour vivre une vie bien remplie.
Hancock Health parraine un Better Breathers groupe de soutien pour les patients atteints d’une maladie pulmonaire chronique et leurs familles. Pour plus d'informations, veuillez contacter le département des services de thérapie respiratoire au (317) 468-4380.
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