迪士尼的電影 反了 （2015）的故事發生在一個名叫萊利的 11 歲女孩的腦海裡，她有五種擬人化的情緒——快樂、悲傷、憤怒、恐懼和厭惡。當萊利和她的父母從明尼蘇達州搬到舊金山後適應新環境時，這些情緒引導著萊利度過了一生。 《腦筋急轉彎》激勵年輕和年長的觀眾審視自己的內心，教導我們所有人情感的力量。以下有五個關於識別情緒以及如何應對情緒的課程。
1.你有能力影響你的情緒。
儘管情緒可能會影響我們的感受，但它們並不總是擁有最終決定權。除非你允許，否則你的情緒無法控制你。如果您選擇以積極的態度開始新的一天，並說“今天將是美好的一天”，那麼它就會實現。這完全取決於你的人生觀。正如《腦筋急轉彎》中的一種情緒喬伊所說：「好吧，大家，新的開始！我們將度過美好的一天，這將變成美好的一周，這將變成美好的一年，這將變成美好的生活！”
2. 你可能會對他人的情緒做出反應。
你是否曾經遇過一個感到憤怒或沮喪的人，然後你自己也開始有同樣的感覺？這是因為情緒是可以傳染的。正如我們自己的情緒可以控制我們（如果我們允許的話）一樣，其他人的情緒也可以。盡可能讓自己周圍都是令人振奮的人。他們的正面態度很可能會影響到你，反之亦然。
3.你所有的情緒都是有用的。
悲傷、恐懼和憤怒等艱難情緒會讓人們感到不舒服——這就是為什麼我們許多人竭盡全力避免這些情緒。然而，我們的情緒有一個重要的目的。它們為我們的感受提供了寶貴的見解。例如，如果你一直感受到同樣的情緒，無論是沮喪、憤怒或受傷，這可能顯示出了什麼問題。傾聽你的情緒並做出相應的反應。
4. 不要壓抑你的情緒，擁抱它們。
情緒使我們成為自己。沒有他們，生活就不會如此豐富多彩或完整。這就是為什麼你應該擁抱它們，而不是把它們壓抑起來。在《腦筋急轉彎》的關鍵時刻，主角萊利選擇擁抱自己的情緒，而不是逃避它們。她讓自己對離家出走的想法感到悲傷、恐懼和憤怒。結果，萊利決定不執行她的計畫。這個選擇使萊利與家人團聚，讓她在從父母那裡尋求安慰時獲得了更深的幸福感，儘管其中夾雜著悲傷和恐懼。
當您開始感到陷入情緒時，請花時間用心觀察它們。自己檢查一下。你感覺怎麼樣？為什麼會有這樣的感覺？為自己創造選擇健康反應的空間。與某人談論您的感受，並在需要時尋求幫助。
您是否需要幫助來控制您的情緒並決定如何最好地應對？試試這個心理健康檢查表：
- 我感覺如何（身體上和精神上）？
- 我是否對自己有過善意的想法？
- 我上次與人談論我的感受是什麼時候？
- 我上次吃整頓飯是什麼時候？
- 我上次喝水是什麼時候？
- 我上一次深呼吸是什麼時候？
- 我有在戶外呼吸新鮮空氣嗎？
- 我上次洗澡（或泡澡）是什麼時候？
- 今天我花了多久時間在手機或電腦上？
- 我的睡眠充足嗎？
- 我上次為別人做一件好事是什麼時候？
- 我該怎麼做才能帶給我快樂？