喜歡在夏日陽光下慢跑嗎？午休時間跟朋友打籃球怎麼樣？還是沿著小路騎自行車？夏天終於來了，隨之而來的是到戶外呼吸新鮮空氣進行體能訓練的機會。但熱度又如何呢？如果你喜歡 夏季在戶外鍛煉，你知道保持冷靜是多麼重要。
安排運動時間
當春季、秋季和冬季氣溫下降時，我們會穿上厚厚的衣服來禦寒，並堅持在中午感覺最熱的時候鍛鍊身體。現在熱量供應充足，我們的運動習慣需要改變。夏季，早上或晚上是戶外活動的最佳時間，因為太陽處於最低點，導致氣溫比中午涼爽一些。如果可能的話，您也可以在陰涼處運動。當您不在陽光直射下時，跑步前後的伸展運動是否會感覺更好？
做出明智的選擇
如果您無法在一天中較涼爽的時間進行鍛煉，請改變您的活動水平。早上 7 點太陽還不是最熱的時候，進行一次劇烈的跑步可能沒問題，但如果你唯一能走出家門的時間是中午，那就用快節奏的散步代替大汗淋漓吧。游泳是夏季取代艱苦跑步的另一種活動。它可以讓您的關節更輕鬆，也有助於鍛鍊您的整個身體！
獲得一些新裝備
無論您一天中的什麼時間運動或選擇什麼活動，購買合適的衣服都很重要。薄而透氣的材料是最好的。為了輕鬆防曬，請尋找內建 SPF 的衣服。帽子或遮陽帽也可以幫助減少陽光的眩光，這可能是危險的，尤其是對於眼睛敏感的人來說。
補水（呃！）
顯然我們要補充水分 這裡， 正確的？這在夏天是不費吹灰之力的事。問題是許多人忘記在出汗的運動過程中需要喝多少水。此外，如果您一段時間大量出汗，您可能需要向體內補充電解質。運動前約 15 分鐘開始喝水。然後，目標是每 20 分鐘的運動喝八盎司的水。如果您在大熱天運動超過 30 分鐘，運動飲料或添加電解質的水是保持水分的最佳選擇。請記住，永遠不要等到身體出現脫水跡象才開始喝水。
選擇較溫和的運動程序是確保您在一年中最熱月份健康和安全的明智方法。涉及水的鍛煉，例如游泳和槳板運動，都是不錯的選擇。不過，無論你做什麼，都要傾聽你的身體的聲音，一旦出現中暑或脫水的跡象就停止運動。身體健康很重要，但沒有什麼比整體健康和幸福更重要的了。這個夏天保持涼爽，享受戶外活動！