Lieben Sie es, in der Sommersonne joggen zu gehen? Wie wäre es, in der Mittagspause mit Freunden Basketball zu spielen? Oder mit dem Rad entlang der Wanderwege? Endlich ist der Sommer da und mit ihm auch die Möglichkeit, sich draußen an der frischen Luft zu bewegen und sich körperlich zu betätigen. Aber was ist mit der Hitze? Wenn du genießt in den Sommermonaten draußen trainieren, du weißt, wie wichtig es ist, cool zu bleiben.
Planen Sie Ihr Training
Wenn die Temperaturen im Frühling, Herbst und Winter sinken, packen wir uns gegen die Kälte ein und trainieren weiterhin gegen Mittag, wenn wir die geringste Hitze verspüren. Jetzt, da die Hitze reichlich vorhanden ist, müssen sich unsere Trainingsroutinen ändern. Morgens oder abends sind im Sommer die besten Zeiten, um sich im Freien zu bewegen, da die Sonne am tiefsten Punkt steht und die Temperaturen etwas kühler sind als am Mittag. Wenn möglich, können Sie auch versuchen, im Schatten zu trainieren. Und fühlen sich die Dehnübungen vor und nach dem Lauf nicht besser an, wenn man nicht in der direkten Sonne ist?
Wählen Sie mit Bedacht
Wenn Sie in den kühleren Stunden des Tages nicht trainieren können, erhöhen Sie Ihr Aktivitätsniveau. Um 7 Uhr morgens, wenn die Sonne nicht am heißesten ist, mag ein harter Lauf vielleicht in Ordnung sein, aber wenn Sie das Haus nur mittags verlassen können, tauschen Sie das Schweißfest gegen einen rasanten Spaziergang ein. Schwimmen ist eine weitere Aktivitätsalternative für einen anstrengenden Lauf bei Sommerwetter. Es schont Ihre Gelenke und trainiert auch Ihren gesamten Körper!
Besorge dir neue Ausrüstung
Egal zu welcher Tageszeit Sie trainieren oder welche Aktivität Sie wählen, die richtige Kleidung ist wichtig. Am besten eignen sich dünne, atmungsaktive Materialien. Für mühelosen Sonnenschutz achten Sie auf Kleidung mit integriertem Lichtschutzfaktor. Ein Hut oder Schirm kann auch dazu beitragen, die Blendung der Sonne zu reduzieren, die besonders für Personen mit empfindlichen Augen gefährlich sein kann.
Hydratisieren (duh!)
Offensichtlich wollten wir die Flüssigkeitszufuhr ergänzen Hier, Rechts? Im Sommer ist das ein Kinderspiel. Das Problem ist, dass viele Menschen während eines schweißtreibenden Trainings vergessen, wie viel Wasser sie trinken müssen. Wenn Sie darüber hinaus eine Zeit lang stark schwitzen, müssen Sie Ihrem Körper möglicherweise wieder Elektrolyte zuführen. Beginnen Sie etwa 15 Minuten vor dem Training mit dem Trinken von Wasser. Versuchen Sie dann, alle 20 Minuten der Anstrengung acht Unzen Wasser zu sich zu nehmen. Wenn Sie an einem heißen Tag länger als 30 Minuten trainieren, ist ein Sportgetränk oder Wasser mit Elektrolytzusatz die beste Wahl, um ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Denken Sie daran, dass Sie mit dem Trinken von Wasser niemals warten sollten, bis Ihr Körper Anzeichen einer Dehydrierung zeigt.
Die Entscheidung für ein sanfteres Trainingsprogramm ist eine clevere Möglichkeit, Ihre Gesundheit und Sicherheit in den heißesten Monaten des Jahres zu gewährleisten. Workouts im Wasser, wie Schwimmen und Paddle-Boarding, sind tolle Optionen. Egal, was Sie tun: Hören Sie auf Ihren Körper und hören Sie bei den ersten Anzeichen von Hitzeerschöpfung oder Dehydrierung mit dem Training auf. Körperliche Fitness ist wichtig, aber nichts ist wichtiger als Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Wohlbefinden. Bleiben Sie diesen Sommer cool und genießen Sie die Outdoor-Aktivitäten!