將零食從垃圾食物清單中拯救出來

零食和健康的飲食習慣並不總是相符，但這並不意味著您找不到對您有益的食物。試試這些包裝產品的美味替代品，看看是否找不到新的最愛。

零食通常可以滿足食慾，並且 渴望有四種基本類型：奶油味、脆、鹹、甜。科學表明，如果您一次選擇滿足一種渴望，您可以避免加工食品的缺點以及吃得過多的可能性。對於奶油味，可以嘗試大小可控制的軟奶酪，例如馬蘇里拉奶酪條或獨立包裝的微型毛輪。如果想要鬆脆，可以烤一些鷹嘴豆或蔬菜片。對於鹹味的，請尋找單獨包裝的橄欖（而不是超鹹的甜椒釀橄欖）。如果想要又甜又有嚼勁，可以嘗試葡萄乾。這些單份包裝盒不僅僅適合兒童。

薯片會增加卡路里和脂肪——正如一個品牌所指出的那樣，只吃一個並不容易。 而不是那個大包包的誘惑, 轉變 一些自製的空氣爆米花、一把杏仁或其他堅果，或一些薯條替代品，包括羽衣甘藍和海藻零食。如果你絕對不能沒有薯片，請閱讀你最喜歡的品牌的營養成分，並將控制份量的食物重新裝入零食袋中，這樣你就可以從頭到尾吃一些東西，而不會吃得太多。

提高零食的健康價值 改變方法或成分。選擇烘焙食品，而不是炸薯條。用低脂冷凍水果、冰牛奶或冷凍優格代替高脂冰淇淋。用年糕、全麥餅乾或薑片代替餅乾。

為了省錢並更好地控制您的美食中的成分， 自己做。切片並用無鹽香料搖晃蔬菜。將黑巧克力、香蕉片放在叉子上融化，這樣你就可以將它們浸入、包裹並冷凍。將切好的水果和原味優格填入冷凍棒模具中，製成涼爽點心。

你一直盯著冰箱裡剩下的義大利麵，想著用它來代替零食該有多美味，但它已經沒有空間吃晚餐了。鞭打 快速款待 讓您享受不含大量碳水化合物和卡路里的意大利麵食，嘗試毛豆意大利麵、西葫蘆螺旋或大豆麵條。上面撒上橄欖油和一些磨碎的純素奶酪，或者一些切碎的櫻桃番茄和一點羅勒。

與其盯著一大塊巧克力蛋糕或一盤布朗尼蛋糕的角塊而輸掉比賽，不如善待自己 天使蛋糕。它又輕又蓬鬆，熱量比傳統的烘焙食品低得多——如果你用 健康快樂的食譜，那就更好了。配上一些漿果，微笑著吃。

新鮮水果含有糖，但包裝零食中加工、精製的水果不含糖。到 改變飲食體驗，試試看你的簡報。西瓜？將其放入攪拌機中。蘋果？將它們切片並浸入檸檬汁中，這樣您就可以慢慢地吃它們，而不會變成棕色。試試果肉緊實的水果，如蜜脆或澳洲青蘋果，這樣您就可以將切片切成很薄的水果，這樣可以吃得更久。葡萄？嘗試冷凍它們。

是的，準備一些健康的零食替代品需要一些時間，但這樣看：你投入時間製作對你和你的家人有益的東西，你就不必花時間後悔你吃了什麼。

您最喜歡的健康零食是什麼？讓我們知道並使用主題標籤 #HancockHealthChallenge！