你有沒有停下來想想你的大腦有多棒？真是令人興奮！看看我在那裡做了什麼？
但是，大腦確實 是 驚人的。你的大腦由神經元（如大腦電腦）、體細胞或細胞體（包含神經元的所有工作部分）、充當連接電纜的軸突和樹突組成，它們是伸出並允許神經元活動的神經末梢。神經元互相交談。大腦控制一切，從你看到、聞到、嚐到的方式，到讓你把一隻腳放在另一隻腳前面或揮手。它是思維、行動和整個存在的中心。
隨著嬰兒潮世代的不斷繁榮和老化，自我意識不斷更新，我們聽到了很多關於「大腦健康」的話題。越來越多的人關心盡可能長時間地保持大腦功能良好，以期維持他們的生活品質。放心吧，大腦衰退並不是老化過程中不可避免的一部分。事實上，根據該組織的說法，你可以採取一些非常酷的事情來保存舊的「灰質」。 哈佛大學醫學院
- 獲得精神刺激——透過對小鼠和人類的研究，科學家發現，大腦活動會刺激神經細胞之間的新連接，甚至可能幫助大腦生成新細胞，發展神經「可塑性」並建立功能儲備，以應對未來細胞損失。任何精神刺激活動都應該有助於增強你的大腦。閱讀、參加課程、嘗試“智力體操”，例如文字謎題或數學問題。嘗試需要動手能力和腦力勞動的事物，例如繪畫、繪畫和其他工藝品。
- 進行體能訓練 - 研究表明，使用肌肉也有助於提高思考能力。經常運動的動物會增加微小血管的數量，這些血管將富含氧氣的血液輸送到負責思考的大腦區域。運動還可以刺激新神經細胞的發育，並增加腦細胞（突觸）之間的連結。這會導致大腦變得更有效率、可塑性和適應性更強，從而轉化為衰老動物的更好表現。運動還可以降低血壓、改善膽固醇水平、幫助血糖平衡並減輕精神壓力，所有這些都可以幫助您的大腦和心臟。
- 改善飲食 - 良好的營養可以幫助您的思想和身體。例如，地中海式飲食強調水果、蔬菜、魚、堅果、不飽和油（橄欖油）和植物性蛋白質的人患認知障礙和失智症的可能性較小。
- 改善血壓－中年高血壓會增加老年認知能力下降的風險。透過改變生活方式來盡可能降低壓力。保持苗條，定期鍛煉，每天飲酒兩杯，減輕壓力，並正確飲食。
- 改善血糖 - 糖尿病是癡呆症的重要危險因子。您可以透過正確飲食、定期運動和保持苗條來幫助預防糖尿病。但如果您的血糖持續居高不下，您將需要藥物來實現良好的控制。
- 改善膽固醇 - 高水平的低密度脂蛋白（「壞」）膽固醇會增加失智症的風險。飲食、運動、控制體重和避免吸煙將大大有助於改善膽固醇水平。但如果您需要更多幫助，請向您的醫生諮詢藥物治療。
- 考慮使用低劑量阿斯匹靈 - 一些觀察性研究表明，低劑量阿斯匹靈可能會降低罹患失智症的風險，尤其是血管性失智症。詢問您的醫生您是否是候選人。
- 避免吸煙 - 避免所有形式的煙草。
- 不要酗酒－過量飲酒是失智症的主要危險因子。如果您選擇喝酒，請限制自己每天喝兩杯。
- 照顧你的情緒－焦慮、憂鬱、睡眠不足或精疲力盡的人在認知功能測驗中往往得分較低。分數低並不一定預示著老年認知能力下降的風險增加，但良好的心理健康和安寧的睡眠無疑是重要的目標。
- 保護您的頭部 - 中度至重度頭部受傷，即使沒有診斷出腦震盪，也會增加認知障礙的風險。
- 建立社交網絡－牢固的社會關係與降低失智症風險、降低血壓和延長壽命有關。
來源和外部鏈接
從...獲得：
保持大腦年輕的 12 種方法
https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/12-ways-to-keep-your-brain-young
ZH 
EN 
ES 
DE 
FR 
JA