Avez-vous pris le temps de réfléchir à quel point votre cerveau est génial ? C'est époustouflant ! Regarde ce que j'ai fait là?
Mais le cerveau, vraiment est génial. Votre cerveau est constitué de neurones (comme l'ordinateur cérébral), du soma ou corps cellulaire (contient toutes les parties actives des neurones), de l'axone qui agit comme des câbles de connexion et des dendrites sont les terminaisons nerveuses qui s'étendent et permettent le neurones pour communiquer entre eux. Le cerveau contrôle tout, depuis la façon dont vous voyez, sentez et goûtez jusqu’à vous permettre de mettre un pied devant l’autre ou d’agiter la main. C'est le centre de la pensée, de l'action et de tout votre être.
Alors que les baby-boomers continuent de prospérer et de vieillir avec une conscience de soi renouvelée, nous avons beaucoup entendu parler de « santé cérébrale ». Un nombre croissant de personnes souhaitent maintenir un cerveau fonctionnel le plus longtemps possible dans l’espoir de préserver leur qualité de vie. Rassurez-vous, un cerveau défaillant n’est pas une conséquence inévitable du vieillissement. En fait, il y a des choses plutôt intéressantes que vous pouvez faire pour préserver la vieille « matière grise », selon le École de médecine de Harvard
- Obtenez une stimulation mentale - Grâce à des recherches sur des souris et des humains, les scientifiques ont découvert que les activités cérébrales stimulent de nouvelles connexions entre les cellules nerveuses et peuvent même aider le cerveau à générer de nouvelles cellules, développant ainsi une « plasticité » neurologique et constituant une réserve fonctionnelle qui constitue une protection contre l'avenir. perte de cellules. Toute activité mentalement stimulante devrait aider à développer votre cerveau. Lisez, suivez des cours, essayez la « gymnastique mentale », comme des puzzles de mots ou des problèmes mathématiques. Expérimentez des choses qui nécessitent de la dextérité manuelle ainsi qu'un effort mental, comme le dessin, la peinture et d'autres travaux manuels.
- Faites de l’exercice physique – La recherche montre que l’utilisation de vos muscles aide également votre esprit. Les animaux qui font régulièrement de l'exercice augmentent le nombre de minuscules vaisseaux sanguins qui amènent du sang riche en oxygène à la région du cerveau responsable de la pensée. L'exercice stimule également le développement de nouvelles cellules nerveuses et augmente les connexions entre les cellules cérébrales (synapses). Cela se traduit par des cerveaux plus efficaces, plus plastiques et plus adaptatifs, ce qui se traduit par de meilleures performances chez les animaux vieillissants. L’exercice abaisse également la tension artérielle, améliore le taux de cholestérol, aide à équilibrer la glycémie et réduit le stress mental, ce qui peut aider votre cerveau ainsi que votre cœur.
- Améliorez votre alimentation – Une bonne alimentation peut aider votre esprit ainsi que votre corps. Par exemple, les personnes qui suivent un régime de style méditerranéen mettant l’accent sur les fruits, les légumes, le poisson, les noix, les huiles insaturées (huile d’olive) et les sources végétales de protéines sont moins susceptibles de développer des troubles cognitifs et une démence.
- Améliorez votre tension artérielle – L’hypertension artérielle à la quarantaine augmente le risque de déclin cognitif chez les personnes âgées. Modifiez votre mode de vie pour maintenir votre pression aussi basse que possible. Restez mince, faites de l'exercice régulièrement, limitez votre consommation d'alcool à deux verres par jour, réduisez le stress et mangez bien.
- Améliorez votre glycémie – Le diabète est un facteur de risque important de démence. Vous pouvez contribuer à prévenir le diabète en mangeant sainement, en faisant régulièrement de l’exercice et en restant mince. Mais si votre glycémie reste élevée, vous aurez besoin de médicaments pour bien la contrôler.
- Améliorez votre taux de cholestérol – Des niveaux élevés de cholestérol LDL (« mauvais ») sont associés à un risque accru de démence. L’alimentation, l’exercice, le contrôle du poids et l’évitement du tabac contribueront grandement à améliorer votre taux de cholestérol. Mais si vous avez besoin d’aide supplémentaire, demandez des médicaments à votre médecin.
- Envisagez de l'aspirine à faible dose - Certaines études observationnelles suggèrent que l'aspirine à faible dose peut réduire le risque de démence, en particulier de démence vasculaire. Demandez à votre médecin si vous êtes candidat.
- Évitez le tabac – Évitez le tabac sous toutes ses formes.
- N'abusez pas de l'alcool - La consommation excessive d'alcool est un facteur de risque majeur de démence. Si vous choisissez de boire, limitez-vous à deux verres par jour.
- Prenez soin de vos émotions – Les personnes anxieuses, déprimées, privées de sommeil ou épuisées ont tendance à obtenir de mauvais résultats aux tests de fonctions cognitives. De mauvais scores ne prédisent pas nécessairement un risque accru de déclin cognitif chez les personnes âgées, mais une bonne santé mentale et un sommeil réparateur sont certainement des objectifs importants.
- Protégez votre tête – Les traumatismes crâniens modérés à graves, même sans commotion cérébrale diagnostiquée, augmentent le risque de déficience cognitive.
- Construisez des réseaux sociaux – Des liens sociaux solides ont été associés à un risque plus faible de démence, ainsi qu’à une tension artérielle plus basse et à une espérance de vie plus longue.
Sources et liens externes
Récupéré de :
12 façons de garder votre cerveau jeune
https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/12-ways-to-keep-your-brain-young