自分の脳がどれほど素晴らしいか、立ち止まって考えてみたことはありますか?それはマインド・ブローイングだ！私がそこで何をしたかわかりますか？
でも、脳って本当は、 は 素晴らしい。あなたの脳はニューロン（脳内コンピューターのようなもの）、細胞体または細胞体（ニューロンのすべての機能部分を含む）、接続ケーブルのように機能する軸索、そして樹状突起が手を伸ばして伝達する神経終末で構成されています。ニューロン同士が対話します。脳は、ものの見方、嗅覚、味覚から、片足をもう一方の足の前に出すことや手を振ることまで、あらゆるものを制御します。それは思考、行動、そしてあなたの存在全体の中心です。
団塊の世代が好景気を続け、新たな自覚を持ちながら年齢を重ねるにつれて、「脳の健康」についてよく耳にするようになりました。生活の質を保つことを期待して、脳の良好な機能をできるだけ長く維持することに関心を持つ人が増えています。安心してください、脳の衰えは老化の避けられない部分ではありません。実際のところ、古い「灰色の物質」を保存するためにできる非常に素晴らしいことがいくつかあります。 ハーバード大学医学部
- 精神的な刺激を得る - マウスと人間を使った研究を通じて、科学者たちは、脳の活動が神経細胞間の新しい接続を刺激し、脳が新しい細胞を生成し、神経学的「可塑性」を発達させ、将来への備えとなる機能的予備力を構築するのを助ける可能性があることを発見しました。細胞の損失。精神的に刺激的な活動はどれも脳の強化に役立ちます。読書をしたり、コースを受講したり、単語パズルや算数の問題などの「頭の体操」を試してみたり、絵を描いたり、ペイントしたり、その他の工芸品など、頭の体操だけでなく手先の器用さも必要なものを試してみましょう。
- 身体的な運動をしましょう - 筋肉を使うと精神にも効果があることが研究でわかっています。定期的に運動する動物は、思考を司る脳の領域に酸素を豊富に含んだ血液を運ぶ小さな血管の数を増やします。運動はまた、新しい神経細胞の発達を促進し、脳細胞間の接続 (シナプス) を増加させます。その結果、脳はより効率的で、可塑的で、適応力が高まり、それが高齢の動物のパフォーマンスの向上につながります。運動は血圧を下げ、コレステロール値を改善し、血糖値のバランスを整え、精神的ストレスを軽減します。これらすべてが心臓だけでなく脳にも役立ちます。
- 食事を改善する - 適切な栄養は体だけでなく心も助けます。たとえば、果物、野菜、魚、ナッツ、不飽和油（オリーブオイル）、植物性タンパク質源を重視した地中海スタイルの食生活をしている人は、認知障害や認知症を発症する可能性が低くなります。
- 血圧を改善する - 中年期に高血圧になると、老年期の認知機能低下のリスクが高まります。生活習慣を改善して、プレッシャーをできるだけ低く保ちます。痩せた状態を保ち、定期的に運動し、アルコールを 1 日 2 杯までに制限し、ストレスを軽減し、正しく食事をしましょう。
- 血糖値を改善する - 糖尿病は認知症の重要な危険因子です。正しく食事をし、定期的に運動し、痩せた状態を保つことで糖尿病を予防できます。しかし、血糖値が高い状態が続く場合は、適切にコントロールするために薬が必要になります。
- コレステロールを改善する - 高レベルの LDL (「悪玉」) コレステロールは、認知症のリスク増加と関連しています。食事、運動、体重管理、タバコの回避は、コレステロール値の改善に大いに役立ちます。ただし、さらに助けが必要な場合は、薬について医師に相談してください。
- 低用量アスピリンを検討する - いくつかの観察研究では、低用量アスピリンが認知症、特に血管性認知症のリスクを軽減する可能性があることが示唆されています。あなたが候補者であるかどうかを医師に尋ねてください。
- タバコを避ける - あらゆる形態のタバコを避けてください。
- アルコールを乱用しないでください -過度の飲酒は認知症の主要な危険因子です。お酒を飲む場合は、1日2杯までにとどめてください。
- 自分の感情に気を配る - 不安、憂鬱、睡眠不足、疲労している人は、認知機能テストのスコアが低い傾向があります。スコアが低いからといって、必ずしも老後の認知機能低下のリスクが高まるとは限りませんが、良好な精神的健康と安らかな睡眠が重要な目標であることは確かです。
- 頭を守る - 中等度から重度の頭部損傷は、脳震盪と診断されていなくても、認知障害のリスクを高めます。
- 社会的ネットワークを構築する - 強い社会的つながりは、認知症のリスクの低下、血圧の低下、平均余命の長さに関連しています。