夏の日差しの下でジョギングするのは好きですか？昼休みに友達とバスケットボールをするのはどうですか?それともトレイルに沿ってサイクリングしますか？いよいよ夏が到来し、外に出て新鮮な空気を感じながら身体を動かす機会が増えてきました。しかし、暑さはどうでしょうか？楽しんでいただければ 夏の間に屋外で運動する、涼しさを保つことがいかに重要であるかがわかります。
トレーニングの時間を計る
春、秋、冬に気温が下がるときは、寒さに耐えるように着込んで、少しでも暑さを感じる日中近くに運動するようにします。熱が十分に供給されるようになった今、私たちの運動習慣を変える必要があります。夏の間、屋外で体を動かすのに最適な時間帯は、太陽が最も低い位置にあり、気温が正午よりも少し涼しい朝か夕方です。可能であれば日陰で運動することもおすすめです。ランニングの前後のストレッチは、直射日光が当たっていないときに行うとより効果的だと思いませんか?
賢明に選択してください
一日の涼しい時間帯に運動できない場合は、活動レベルを変更してください。太陽が最も暑くない午前 7 時に激しいランニングをするのは問題ないかもしれませんが、家から出られる時間が正午しかない場合は、汗を流す日をペースの速いウォーキングに変更しましょう。水泳は、夏の天候下での激しいランニングに代わるもう 1 つのアクティビティです。関節に負担がかからず、体全体の運動にも役立ちます。
新しいギアを手に入れよう
一日のどの時間帯にワークアウトするか、どのようなアクティビティを選択するかに関係なく、適切な服装をすることが重要です。薄くて通気性のある素材が最適です。手間をかけずに日焼けを防ぐには、SPF 機能が組み込まれた衣服を探してください。帽子やバイザーも、特に目が敏感な人にとっては危険な太陽のまぶしさを軽減するのに役立ちます。
水分補給（当然！）
明らかに水分補給を追加するつもりでした ここ、 右？夏なら仕方ないですね。問題は、多くの人が汗をかいたトレーニング中にどのくらいの水を飲む必要があるかを忘れていることです。さらに、しばらく大量の発汗をした場合は、電解質を体内に戻す必要がある場合があります。運動の約15分前に水を飲み始めます。次に、20 分間の運動ごとに 8 オンスの水を目標にします。暑い日に 30 分以上運動する場合は、水分補給のためにスポーツドリンクまたは電解質を加えた水を飲むのが最善の方法です。体が脱水症状を示すまで水を飲み始めるのを決して待ってはいけないことを覚えておいてください。
一年で最も暑い時期に健康と安全を確保するには、より穏やかなトレーニング ルーチンを選択することが賢明な方法です。水泳やパドルボードなど、水を伴うワークアウトは素晴らしいオプションです。ただし、何をするにしても、自分の体の声に耳を傾け、熱疲労や脱水症状の最初の兆候が現れたら運動を中止してください。体力は重要ですが、全体的な健康と幸福以上に重要なものはありません。今年の夏は涼しくアウトドアアクティビティを楽しみましょう！