子供だけじゃない：遊び場でのワークアウト

遊び場を楽しむのに子供である必要はありません。晴れた土曜日の朝、子供たちと一緒に公園に来たら、それを自分自身の簡単で効果的なトレーニングの機会に変えてください。あなたとあなたの家族のために健康的なライフスタイルを築くことは、健康への道を歩み続けるための選択をすることを意味します。ベンチに座るのではなく、すぐに手に入る道具を使って子供たちと一緒にアクティブに活動することを選択してください。 強さ、柔軟性、スタミナを構築する.

モンキーバーがとても楽しい挑戦だったあなたの子供時代を覚えていますか?できるかどうか試しに滑り台を登ってみるのはどうでしょうか?それとも、高く振り上げて飛び降りて、足から着地して何も壊れなかったことを祈りますか？遊び場は、子供たちに体を動かし、何ができるかに興味を持たせるきっかけになります。今度はあなたが再び楽しむ番です。

さて、遊具を使ったワークアウトを試す準備はできましたが、どこから始めればよいでしょうか?よじ登ったり、振り回したり、遊んだりするのが苦手な用具がある場合は、大自然に合わせてすでに知っているエクササイズを組み込むことから始めてください。

平均的な有酸素運動クラスの基本動作の 1 つであるステップアップでは、遊び場のベンチや小さな階段など、1 ～ 2 段の高さの台を見つける必要があります。あなたがする必要があるのは、必要な回数だけステップアップしてからステップダウンするだけです。もう少し興奮したい場合は、代わりにプラットフォームに飛び乗ってみてください。どちらもコアだけでなく、臀部、ふくらはぎ、ハムストリングス、太ももを鍛えます。

体育の授業でのことを覚えていますか?上腕三頭筋を鍛えるのは遊び場で簡単です。空のベンチまたは台をつかんで（子供たちにひかれないよう注意してください）、それに背を向けて立ち、両手を肩幅ほど離して端に置きます。体を下げてから、もう一度押し上げます。足がベンチから離れるほど、これは難しくなります。

平均的な腕立て伏せに少しひねりを加えてみませんか?ブランコを使ってバランスチャレンジを作りましょう！足をスイングに置き、腕をまっすぐにして手を地面に置き、体を腕立て伏せの姿勢にするだけです。腕の力を使って上げ下げするとき、体幹と脚を安定させるために体幹も使います。さらに動きを加えたい場合は、足を手に近づけるように体をスパイクすることもできます (ただし、手に触れないようにしてください)。これは 2 対 1 の取引であり、体幹を引き締めて強くなりたい人にとって最大限のメリットがあります。

おそらくこれが最も解読しやすいでしょう。まっすぐなバーをつかみ、繰り返しの数を数え始めます。次に、懸垂のグリップを切り替えて、別の腕の筋肉を鍛えます。お子様もこれに挑戦するとボーナスポイントがもらえます。あなたの家族の中で懸垂を一番たくさんできるのは誰ですか?

脚と臀部をもう少し鍛えたいですか?平らな面を見つけて、椅子に座っているふりをします。膝は足首の真上にある必要があります。可能であれば、これを1分以上保持してみてください。 

重力を利用すると、さらに優れたトレーニングを行うことができます。足をスライドの上部に置き、ハンドルまたはバーにはめ込み、体を安定させます。頭が下に向くように体を滑り台の長さ方向に倒します。さあ、クランチを試してみてください！できるだけ多くの回数を繰り返しますが、スライドから降りるには、最後に大きな腹筋運動を 1 回取っておく必要があることに注意してください。

全てを出し尽くした後は あなたの正式な大人の練習、子供らしく楽しい時間を過ごしましょう。モンキーバーで自分の能力を試してみましょう。体を動かすのにどれだけの力が必要かに驚かれるかもしれません。はしご、壁、滑り台を登ったり、遊具で障害物コースを作ったりしてみましょう。アメリカ忍者戦士スタイルの運動能力の妙技に挑戦すると、お子様は大喜びするでしょう。最高のは？家族全員が健康的な習慣を身につけることができます。さあ、動きましょう！