Pas seulement pour les enfants : entraînements sur terrain de jeu

Il n'est pas nécessaire d'être un enfant pour profiter de l'aire de jeux. Si vous vous retrouvez au parc un samedi matin ensoleillé avec les enfants, transformez-le en une opportunité d’entraînement facile et efficace pour vous-même. Construire un mode de vie sain pour vous et votre famille signifie faire des choix qui vous maintiennent sur la voie du bien-être. Au lieu de vous asseoir sur le banc, choisissez de devenir actif avec vos enfants en utilisant des équipements facilement disponibles pour développer la force, la flexibilité et l’endurance.

Vous souvenez-vous de votre enfance lorsque les barres de singe étaient un défi si amusant ? Et si vous montiez le toboggan juste pour voir si vous en êtes capable ? Ou se balancer si haut et sauter en espérant atterrir sur vos pieds et ne rien casser ? Les terrains de jeux incitent les enfants à bouger leur corps et à devenir curieux de savoir ce qu’ils peuvent accomplir. C'est maintenant à votre tour de vous amuser à nouveau !

Alors, vous êtes prêt à essayer tout ce travail d’entraînement avec des équipements de terrain de jeu, mais par où commencer ? Si une pièce d'équipement ne demande pas à être escaladée, balancée ou jouée, alors commencez simplement par incorporer des exercices que vous connaissez déjà, adaptés aux grands espaces.

L'un des mouvements de base de votre cours de cardio moyen, les step ups nécessitent que vous trouviez une plate-forme d'environ une ou deux marches de haut, comme un banc ou un petit escalier sur le terrain de jeu. Tout ce que vous avez à faire est de monter puis de descendre pour autant de répétitions que vous le souhaitez. Si vous avez envie d’un peu plus d’excitation, essayez plutôt de sauter sur la plate-forme. Les deux exerceront vos fessiers, vos mollets, vos ischio-jambiers et vos cuisses ainsi que votre tronc.

Vous vous en souvenez du cours de gym ? Construire vos triceps est facile sur le terrain de jeu. Prenez simplement un banc ou une plate-forme vide (assurez-vous de ne pas vous faire écraser par les enfants) et tenez-vous dos à lui tout en plaçant les mains sur le bord à peu près à la largeur des épaules. Abaissez votre corps, puis appuyez à nouveau. Plus vos pieds sont éloignés du banc, plus celui-ci devient dur !

Vous voulez ajouter une petite touche à vos pompes moyennes ? Utilisez les balançoires pour créer un défi d'équilibre ! Placez simplement vos pieds dans la balançoire, les mains au sol avec les bras tendus et mettez votre corps en position de pompes. Lorsque vous soulevez et descendez en utilisant la force de vos bras, vous utiliserez également votre tronc pour maintenir votre torse et vos jambes stabilisés. Si vous souhaitez ajouter un mouvement supplémentaire, vous pouvez également piquer votre corps pour que vos pieds viennent vers vos mains (mais n'essayez pas de les toucher). Il s’agit d’un type d’offre deux pour un, avec un maximum d’avantages pour ceux qui veulent se sentir toniques et forts dans leur cœur.

Celui-ci est probablement le plus simple à déchiffrer. Prenez une barre droite et commencez à compter les répétitions. Ensuite, changez votre prise pour une traction afin de faire travailler un autre ensemble de muscles du bras. Des points bonus si vous défiez également vos enfants sur celui-ci. Qui peut faire le plus de tractions dans votre famille ?

Envie de travailler davantage vos jambes et vos fessiers ? Trouvez une surface plane et faites comme si vous étiez assis sur une chaise. Vos genoux doivent être directement au-dessus de vos chevilles. Essayez de maintenir cela pendant une minute ou plus si vous le pouvez. 

La gravité vous aidera à obtenir un entraînement encore meilleur sur celui-ci. Placez vos pieds en haut du toboggan, en les insérant dans les poignées ou les barres pour vous stabiliser. Allongez votre corps sur toute la longueur du toboggan de manière à ce que votre tête soit vers le bas. Maintenant, essayez quelques crunchs ! Faites autant de répétitions que possible, mais rappelez-vous que vous devrez garder un gros sit-up pour la fin pour vous sortir du toboggan.

Après avoir tout épuisé vos exercices formels pour adultes, il est temps de s'amuser comme un enfant. Testez vos capacités sur les barres de singe. Vous pourriez être surpris de la force qu’il faut pour déplacer votre corps. Grimpez sur des échelles, des murs, des toboggans et essayez même de créer un parcours d'obstacles avec l'équipement de jeu. Vos enfants seront ravis lorsque vous les défierez avec des prouesses athlétiques de style America Ninja Warrior. Le meilleur de tous? Vous développerez des habitudes saines pour toute votre famille. Maintenant, bougez !