Restez en forme en dehors du gymnase

Si vous pouvez dépenser des milliers de dollars pour construire une salle de sport à domicile, vous aurez plus de pouvoir. Mais pas littéralement : un entraînement de premier ordre peut être réalisé avec peu ou pas d’équipement. Nous avons tous eu des fantasmes sur les corps fermes que nous développerions sûrement si seulement nous avions ce « système de prise de poids Big Muscle Money ». Pour ceux d’entre nous qui ont la chance de l’acquérir, la leçon selon laquelle plus d’équipement n’équivaut pas à des gains plus importants a très probablement été apprise. Jusqu'à ce que la publicité pour le prochain constructeur de muscles de haute technologie atteigne nos yeux à 1 heure du matin.

Tout cela pour dire que vous pouvez réaliser de gros gains si vous êtes prêt à bouger votre corps. Retirez les Legos du sol de la salle familiale et essayez l’une de ces séances d’entraînement pour tout le corps. Vous n'êtes pas obligé d'aller grand, en termes de temps. Certains de ces entraînements sont conçus pour ne durer que 20 minutes. Chacun d’entre eux, s’il est effectué de manière cohérente, vous rendra plus fort sans affaiblir votre relevé bancaire.

Ah, l'effet réparateur d'un entraînement palpitant et nettoyant les poumons. Illuminez vos sombres journées d’hiver avec des séances rapides d’exercices cardio. Voici un circuit de dix minutes ça va enflammer les vieilles cuisses. Ce Entraînement de 20 minutes vous emmène d'un exercice à l'autre en très peu de temps, ce que vous apprécierez lorsque vous arriverez aux cross-jacks. Et des burpees. Qu'est-ce que tu dis ? 20 minutes, ce n'est pas suffisant ? Transpirez avec ça entraînement à domicile d'une demi-heure que vous pouvez faire en rafales de 30 ou 45 secondes à haute intensité. L’une ou l’autre version commence à sembler assez sacrée vers la fin.

Les entraîneurs à haute intensité appellent parfois le premier exercice de cette série difficile le faiseur de guerriers. Autrement dit, c'est un peu dur. Les instructions pour cet entraînement conseillent trois à quatre séries de cinq exercices. Bonne chance avec ça.

Si une approche méditative des entraînements correspond davantage à votre humeur, sortez ce tapis. Le yoga est imbattable pour un exercice paisible qui développe la force, l’équilibre, la flexibilité et la concentration mentale. Si vous ne savez pas quel style vous convient, les options en ligne ne manquent pas pour démarrer ou faire progresser votre pratique. Voici un aperçu de vidéos bien-aimées.

Tout comme le yoga, le Pilates met l’accent sur la concentration, l’équilibre et un tronc solide. Mais cela devient un peu plus agressif pour atteindre ces objectifs avec un grand nombre de répétitions et d'exercices qui stimulent vraiment votre endurance et votre concentration lorsque vous vous concentrez sur la respiration et l'alignement pendant que vous travaillez. Aussi stimulant mentalement que physiquement, il est indéniable que le Pilates apporte des résultats de type musclé. UN Routine Pilates sur tapis de 20 minutes est un bon point de départ.

Ces programmes de remise en forme à domicile peuvent vous aider à améliorer votre santé, que vous vous entraîniez dans une salle de sport ou non. Et, alors que nous continuons à pratiquer la distanciation sociale et le port de masques pour réduire la propagation du COVID-19, n’oubliez pas que nous sommes tous dans le même bateau !