6月はアルツハイマー病と脳の啓発月間であることをご存知ですか？つまり、今は自分の脳の健康状態をチェックし、アルツハイマー病を予防するために何ができるかを学ぶ絶好の機会であるということです。
専門家はまだ完全には確信していませんが、 アルツハイマー病の原因は何ですか、彼らは、将来それを発症するリスクを軽減するために講じることができる多くの手順があることに同意します。実際、この研究所の研究者たちは、 南カリフォルニア大学ロサンゼルス校 アルツハイマー病の 3 件に 1 件は、ライフスタイルの変更によって予防可能であることがわかりました。私たちのお気に入りのヒントをいくつか紹介します。
動き出す
研究者 彼らは、有酸素運動がアルツハイマー病の予防に効果的なステップであると思われることを発見しました。高齢者の脳を研究した結果、運動に参加した人は健康な認知機能を維持したが、まったく運動しなかった人はわずかな認知機能の低下を経験したことが判明した。 専門家 これは運動により脳への酸素と血流が増加するためだと考えられています。
より健康的な食生活を採用する
食事を変えるのは難しいかもしれませんが、 研究 確かにそれだけの価値があることを示しています。科学者たちは、心臓に健康な地中海食、または 心 食事療法 (神経変性遅延に対する地中海-DASH 介入) は、将来の認知障害を最大 35% 減少させることができます。さらに、次のこともできます。 サプリメント ビタミンC、ビタミンE、葉酸、オメガ3などはすべて、記憶喪失やアルツハイマー病のリスクを軽減することが証明されています。
ストレスを最小限に抑える
言うは易く行うは難しですが、これは依然として重要です。 研究 高コレステロール、高血圧、高コルチゾールなどのストレスの副産物とアルツハイマー病の発症との関連性を示しています。したがって、実際に集中力、記憶力、全体的な精神機能を向上させることができる、瞑想やヨガなどのストレス軽減の習慣に参加することが重要です。
十分な睡眠をとる
最近の 勉強 睡眠とアルツハイマー病との関連性について、 1つ 夜間の睡眠不足は、病気の発症に関連するタンパク質であるベータアミロイドの増加につながります。 8～10時間フルに過ごすための良い言い訳があるとしたら、これがそれです。
ソーシャルを保つ
専門家らは、人生の後半になっても社会的関与を維持すると、アルツハイマー病を発症するリスクを軽減できることを発見しました。社会的相互作用は脳の活力を維持することが証明されています。 脳を刺激する。研究者らはまた、社会的集団は運動やストレスの軽減などの健康的な行動を強化するため、さまざまな面で有益であると考えています。社会的関係を維持することは生涯を通じて重要ですが、仕事を辞めて社会的交流が少なくなる可能性が高い成人期以降では特に重要です。