それで、あなたはハーフマラソンを走りたいと考えています。 。 。

最初：素晴らしい！よかったね。ハーフマラソンを走ることは、やりたいことリストの 1 つであり、かなりの根性 (そして優れたランニング ブラ) が必要で、信じられないほど誇りに思うことができ、何年にもわたって自信を高めることができます。なぜなら、そのようなトレーニング計画に取り組み、それを実現できるとしたら?本当にあなたを止めることはできません。

全速力で前進してください！

映画を見たり、本を読んだり

トレーニングはソファから始められます。本当に！長距離を走る上で重要なのは、これから起こることに脳を準備させることです。その吸盤は足や心臓や肺よりも先に出てきます。 

これから起こる課題に備えて心を奮い立たせましょう 本 または 映画 それは、痛み、勝利、そして献身的なランニングがインスピレーションを与えることを示しています。または、リストをスキップして、すぐに次の項目にジャンプします マラソンを走るブリタニー 最初のステップから長距離レースまで、スマートで面白いトレーニングの記録をお楽しみください。

確かに、トレーニングにはさらに多くのアクティビティを含める必要がありますが、終わりを念頭に置いて開始するために言うべきことはたくさんあります。それとポップコーン。

プログラムとレースを探す

ほとんどのハーフマラソン プログラムでは、約 3 マイルの基本ランニング レベルを取得し、その後 12 週間かけて準備を整えることを推奨しています。マイル単位または時間単位、さらに短いまたは長い時間枠でトレーニングを徐々に強化するプログラムを見つけることができます。それらはインターネット上にあり、地元のランニング クラブには独自のランニング クラブがあるでしょう。

トレーニングスケジュールを立てることは、体を動かし怪我をしないようにするために非常に役立ちます。あまりにも早く上達しようとしすぎて、疲労骨折、腱炎、またはオーバートレーニングによって自分自身を傷つける可能性のあるその他のさまざまな原因のいずれかによって脇に追いやられるのは簡単です。プログラムを使用すると、安全を確保したスケジュールで、より賢くトレーニングできます。

レースに出場することを念頭に置いている場合は、本当に長距離に対応できるかどうかを振り返って考えてください。そして、可能であれば、気が変わる前にサインアップしてください。コミットメントにはさまざまな形があります。高額なレース料金を支払えば、やりたくないときにも動き続けることができます。そして、最も熱心なランナーでさえ、それを感じられないことがあります。

バディアップ

説明責任はトレーニングに驚くべき効果をもたらします。ハーフマラソンの目標を共有する友達がいない場合は、お住まいの地域でランニング グループを探してください。グループまたは 1 人の友人と一緒に走る場合は、天候が良くない日や、本当にやりたいことがある約 8,000 の日に、他の人を失望させたくないというメリットがあります。 そうではありません ランニング。

ランニング仲間は、質問に答えたり、アドバイスを共有したりするのに最適です。トレーニングが進むにつれて、たくさんの質問が出てくるでしょう。に寄りかかって そこに行った人の経験 安心感とモチベーションを高めることができます。

体に燃料を補給する

走行距離が増えるにつれて体は適応し、それに応じて栄養とカロリーのニーズも変化します。すでにたくさんの野菜と健康的なタンパク質を摂取している場合は、素晴らしいスタートが切れます。いくつかの小さな 何を食べるか、いつ食べるかが変わる トレーニング プログラムの後半に進むときは、水に電解質を加えるなど、体が追加の努力を吸収するのに役立ちます。

わくわくになる

ハーフマラソンを走ると決めるのは大きな決断です。まだ3か月先のレースに向けて、今からスタートしなければなりません。マイルを記録するのと同じくらい、ランニングの計画を立て、レースのエースになる方法を学び、ランニングからの回復に多くの時間を費やすことになります。そして、動悸! 大事な日がやって来ます。

すごいことになるよ。 あなたは すごいことになるよ。