筋力とエネルギーを高める効果的な低衝撃トレーニング

あなたが 27 歳であろうと 72 歳であろうと、フィットネスの向上に取り組んでいるなら、トレーニング後の朝の多くのモチベーションを奪う痛みをおそらくご存知でしょう。 「私たちを殺さないものは私たちを強くする」それ自体は良いことですが、膝がまっすぐになってスムーズに歩くことを拒否した場合は、その言葉を膝に言ってみてください。膝（または足首、肘、肩）が痛む朝が来たときに、楽しくて負担が少なく、効果の高いトレーニングをいくつか用意しておくとよいでしょう。

ウォーキングもその一つです 最もシンプルで最高の練習 あなたが思っているよりもはるかに効果的な筋力トレーニングと有酸素運動です。しかし、いくらですか？ウォーキングでは、長期にわたる一貫性を考慮します。毎日の日課に 30 分のウォーキングを追加すると、おそらくその結果に満足するでしょうが、生活の他の側面にウォーキングを組み込む方法も考えるでしょう。駐車場では一番近い場所ではなく一番遠い場所を利用し、可能であれば階段を使い、時々車を置き去りにすることを検討してください。

サイクリングは、足や膝を痛めずに心拍数を上げ、筋肉を激しく鍛えるのに最適な方法です。自転車は（たとえば走るよりも）機械的に有利であるため、場合によっては、 少し難しい、または長い 良い結果が得られることを確認します。どれくらいの速さと長さが良いトレーニングになるのか疑問に思っている場合は、次のことを検討してください。 スピンクラス ジムで。 (外が寒い場合にも、これは素晴らしいオプションです。サイクリング時の風の冷たさはひどい場合があります。)

また、外出する場合はヘルメットを忘れないでください。最近では、軽量でスタイリッシュで、ハンドルバーに頭を抱えるような状況でも命を救ってくれます。

水泳は、衝撃の少ない究極のトレーニングです。水は空気の 800 倍の密度があるため、あらゆる筋肉や関節の衝撃を和らげながらも、素晴らしい抵抗力を発揮します。クロールのようなストロークでは腕、脚、胴体を使い、ほぼ頭からつま先まで筋力を高めます。水泳から得られる有酸素運動は、心臓と肺に驚くべき効果をもたらします。

水泳があまり得意ではない場合でも、これらの抵抗とクッション性の利点は、水中で行うエクササイズにも当てはまります。そのため、水中エアロビクスなどを追加することを検討してもよいでしょう。 グループ水中演習 あなたのフィットネスルーチンに。

ローイングは、体のほぼすべての筋肉群を活用する素晴らしい全身トレーニングを提供します。ローイングマシンの発明のおかげで、その恩恵を受けるために川の近くに住む（またはボートを借りる）必要はありません。また、ボート競技の人気は高まり始めたばかりなので、ジムでの待ち時間はそれほど多くないかもしれません。

使い方は難しくないので、ぜひ試してみてください。しかし、それを知ってください テクニックがあります それはあなたの努力を最大限に活かすのに役立ちます。

なぜ彼らはそれを楕円形の機械と呼ぶのでしょうか?ペダルが楕円軌道を描くため、膝への負担が最小限に抑えられます。動きはランニングよりもはるかにスムーズで、舗装の衝撃もありません。主に有酸素運動ですが、いくつか追加することもできます。 強さを構築するための抵抗 あなたが行くように。

楕円形のクロス トレーニング マシンには可動ハンドルが付いており、クロスカントリー スキーのストックとよく似たアクションを提供し、上半身のトレーニングを強化します。

ウェイトトレーニングは筋力を増強し、引き締まった筋肉を維持するのに最適ですが、ウェイトリフティングだけで心臓に良い効果があるとは限りません。そこでサーキット トレーニングの出番です。その考え方は、さまざまな種類の適度なリフトを休憩なしで次々と行うことで、心拍数を維持し、筋力を増強しながらカロリーを消費することです。継続することが重要なので、続ける必要があります。 計画がある 念頭に置いて。または次の人の助けを求めてください パーソナルトレーナー 始めましょう。

ダンサーがとても優雅で端正に見えるのには理由がありますが、それはすべてダンサーが食べるものに気を付けているからではありません。ワークアウトからバレエの効果を得ることに興味がある場合は、次のことを検討してください。 バレートレーニング。ダンス、ピラティス、ヨガ、柔軟体操の要素が組み込まれており、心臓と筋肉だけでなく、柔軟性とバランスにも優れたトレーニングであることがわかります。

ヨガを柔軟性とリラクゼーションのエクササイズとしてしか考えていない人は、もう一度考えてみてください。 アシュタンガヨガパワーヨガとも呼ばれるこのヨガは、ほぼすべての筋肉を鍛え、一定の運動の流れを保ちます。 筋力トレーニングと有酸素運動 あなたを驚かせるかもしれない激しさで。しかし、それはあまりにも影響が少ないので、どうやってそんなに汗をかいたのか不思議に思うでしょう。