長い冬の昼寝

寝る。あなたにとって手に入れるのは難しいですか？この時期、日が暮れるのがますます早くなり、眠気を感じることはあっても、十分な睡眠をとるのは難しい場合があります。寒い季節には、私たちの多くは座りがちになるため、冬の長い昼寝のために眠い頭を横に置く時間になると、より落ち着かなくなるという事実がこれに当てはまります。 

による 睡眠財団, 睡眠と運動は密接な関係があります。夜しっかり休めば、翌日の運動目標を達成する能力が高まります。また、逆に、適切な量の運動をすると、夜の睡眠の質が向上する可能性が高くなります。 

それで、もっと良い睡眠をとりたいですか？行う必要があるのは次のとおりです。

日中に運動すると、夜の眠りが早くなり、眠りが深くなります。ただし、タイミングが重要です。多くの人にとって、特に有酸素運動や筋力トレーニングを好む人には、午前中に運動することが効果的です。 HIIT などの筋肉を疲労させる午後のトレーニングは、夜の睡眠を促進するのにも役立ちます。一日の遅すぎる時間に運動すると逆効果になる可能性があり、エンドルフィンやその他の化学物質が体内に溢れて刺激されて目が覚める可能性があることに注意することが重要です。 

組み込む魔法 有酸素運動と筋力トレーニング 毎日または毎週のルーチンに組み込むと、どちらも全身にメリットをもたらすことができます。有酸素運動は、より速い呼吸とより速い心拍を促進し、血圧を下げ、心臓病を発症するリスクを軽減する効果があります。睡眠に関して言えば、適度な強度の有酸素運動が最適です。早足のウォーキング、水中エアロビクス、少し高い地形での自転車乗りを考えてみましょう。このタイプの エアロビック 実際に、睡眠時無呼吸症候群などの睡眠障害の重症度を軽減し、不眠症の人にも役立ちます。 

レジスタンストレーニング 有酸素運動の要素もありますが、体全体の筋力を高めることも含まれます。ウェイトを持ち上げたり、使用したりする 自重トレーニング またはエクササイズバンドはすべてレジスタンストレーニングとみなされます。ピラティスもこの種のエクササイズの人気のある形式です。サーキット トレーニング、クロスフィット、HIIT などの方法を使用すると、有酸素運動と筋肉増強の両方を組み合わせることができます。注目すべきことに、レジスタンス トレーニングは、不眠症やその他の睡眠障害の危険因子である不安、うつ病、全体的なストレスのリスクを低下させることができます。 

ヨガのクラスに参加したことがある方ならご存知でしょうが、最後のポーズは、 シャヴァーサナ、ミニ休憩のようなものです。ヨガの美しさは、心と体の両方にアプローチできることです。生徒は一連の筋力トレーニングやストレッチなどを指導され、バランスと休息を感じやすくなります。伝統的に最も重要と考えられている最後のポーズは、生徒に瞑想状態で深く休む機会を与えます。この瞑想は、睡眠に困難を抱えている人々を助けることができることが判明しました。この形式の運動は、ストレスを軽減し、免疫システムを高め、痛みを軽減することが知られています。ヨガを試してみて、毎晩閉じた目に驚くような効果があるかどうかを確認してみるとよいでしょう。 回復的または優しい クラスは特に次のような場合に役立ちます。 夕方から就寝時間までの時間帯. 

日常生活にもっと運動を組み込むことに加えて、自分自身の睡眠ルーチンを作ることも、良い夜の休息を得るのに素晴らしい効果をもたらします。

次回、不眠症や寝返りで眠気を感じたら、日課にもっと運動を加えてみてはいかがでしょうか。体力や肉体的な健康、精神的な明晰さが得られるだけでなく、冬の長い昼寝にも落ち着くのが容易になるでしょう。