夏は終わりました。それがお祝いの理由（気温が涼しくなって万歳！）であっても、恐怖（太陽はどこへ行った？）の理由であっても、季節が変わるにつれて運動の必要性も変化することに気づくかもしれません。季節が変わるたびに、私たちのルーティンも少し変わる傾向があります。夏の暑さが残ると、秋のさわやかな涼しい空気が私たちを屋内外でさまざまな方法でアクティブにします。
朝のジョギングの後に氷水のお風呂に入る必要がなくなったので、ルーティンに他に何を加えてミックスできるか疑問に思うかもしれません。運動習慣に慣れると、気分が良くなりますが、そうでなくなるまでは。さまざまなものを追加し、他のものを脇に置く必要性は、私たちの体が多様性があることを私たちに伝える方法にすぎません。
筋肉の増加と減量を成功させるには、多様性が鍵となります。
人間の体に関しては、動き、運動し、表現する方法が何百万もあります。夏の早い時間に長距離ランニングをするのが好きだった人なら、脂肪を燃焼し、心臓を高揚させるおいしいもので 1 日を始めることができ、最高の気分だったことでしょう。しかし、秋から冬に向かっている今、まったく別の種類の動きを選択して体を休ませることがさらに有益かもしれません。
反復的な動き
同じ繰り返しの動作を何度も行うと怪我をする可能性があり、残念なことに、体が慣れてくると飽きてしまいます。だからこそ、それを混ぜることが無風状態を治すのに最適な方法なのです。したがって、ランナー (または水泳選手、サイクラー) の場合、筋力トレーニングやその他の動きをルーチンに追加すると、後のランニングが改善されるだけでなく、繰り返しの怪我を防ぎ、脂肪燃焼の可能性が高まります。逆に、筋力トレーニングに主に焦点を当てている場合は、有酸素運動の要素を追加すると、トレーニングの効果が高まります。
この秋、それをミックスする素晴らしい方法。
この夏何に熱中していても、この秋に何か新しいことに挑戦する素晴らしい方法をいくつか紹介します。
全部外に出して。天気が涼しくなってきたので、屋外を巨大な遊び場として使いましょう。ハイキング、サイクリング、ジョギング、ピックアップ ゲームなどを楽しめるように組み合わせてください。あなたもできます 遊具を使う 子供たちが学校から下校するのを待っている間のジムとして。
HIITを実践する。高強度インターバルトレーニングとして知られる HIIT は、必要な筋力トレーニングと有酸素運動をすべてワンストップで提供します。最も良い点は、これらのワークアウトを自分に合った動きで完全にカスタマイズでき、強度が高いため比較的短いことです。をチェックしてください ハンコック ウェルネス センターのスケジュール HIITグループクラスなどに！
有酸素運動と筋力トレーニングを交互に行います。 この秋にそれを組み合わせるもう 1 つの方法は、毎日または毎週の有酸素運動と筋力トレーニングを交互に行うことです。たとえば、ある日は背中上部と腕をターゲットにし、別の日は脚をターゲットとする筋力トレーニングを実行するなど、1 週間を通して特定の筋肉グループに焦点を当てることもできます。
ピラティスで調子を整える。考えられるかもしれません ピラティス ストレッチと同じですが、この調整と筋力ベースのトレーニングは、体の調子を整え、長く引き締まった筋肉を作るのに非常に効果的です。また、有酸素運動やその他のエクササイズを行うときに体をサポートする大小の筋肉の両方を強化するために使用するのに最適なツールです。
CrossFit でチャレンジしてみませんか。 CrossFit は、多様性を基礎として人間の動きを次のレベルに引き上げます。この高強度に特化したトレーニング計画は、ルーチンを組み合わせて、少しだけチャレンジを加えたい場合に最適です。あなたが初心者（またはプロでも）であれば、ハンコック ウェルネス センターには次のようなサービスがあります。 クロスフィットクラス あなたのために！
ポーズをとる。運動の前後にストレッチをしていますか？柔軟性と可動域を確保することは、怪我を防ぐための優れた方法です。に向かって進んでください ヨガ 週に 1 日以上クラスに参加して、筋力強化、柔軟性の向上、安らかな雰囲気からどのようなメリットが得られるかを確認してください。ヨガで一日休むことは、他の激しいトレーニングにバリエーションを加える素晴らしい方法です。
秋の準備ができているかどうかに関係なく、秋が本格的にやって来ます。私たちは、この季節を楽しむための素晴らしい方法は、退屈が始まる前にトレーニング ルーチンを変えて退屈を紛らわすことだと考えています。結局のところ、エクササイズ ルーチンはストレスを軽減する楽しく楽しい方法であるべきです。