Une chose que nous avons apprise au cours des dernières années est que « vieillir » ne signifie pas « arrêter ». Qu'il s'agisse d'obtenir une maîtrise à 60 ans, de parcourir le monde à 70 ans ou de se lancer dans un nouveau passe-temps chaque année après 80 ans, il existe de nombreuses options pour vous sentir plus jeune que jamais.
Mais se sentir jeune n’arrive pas par hasard. Vous devez faire des efforts pour prendre soin de votre corps. Alors que de nombreuses personnes vieillissantes aiment marcher ou faire du vélo quotidiennement, l'entraînement en force est l'endroit idéal si vous voulez paraître et vous sentir mieux, quel que soit votre âge.
La musculation est la nouvelle aérobic
Si vous avez un certain âge, vous vous souviendrez de la mode de l’aérobic et du cardio des années 80. Il s’agissait d’augmenter votre fréquence cardiaque pour brûler les graisses. Aujourd’hui l'entraînement en force est considéré comme la meilleure option pour donner à votre corps l'entraînement total dont il a besoin en moins de temps et avec des mouvements complètement personnalisés.
L'entraînement en force fait référence à des exercices qui augmentent votre fréquence cardiaque, tout en vous faisant travailler contre la résistance. Cette résistance peut être votre propre poids corporel, des bandes d’exercice, des poids libres et même de l’eau de la piscine. Vous pouvez renforcer, tonifier et développer vos muscles tout en brûlant des graisses, parfois même plus que si vous faisiez simplement du cardio seul. Non seulement cela, mais l’entraînement en force peut également aider à réduire la douleur et la raideur liées à l’arthrite, tout en augmentant la densité et la flexibilité des os, en régulant la glycémie et en améliorant l’équilibre et la coordination.
Suivez nos conseils
Si vous êtes prêt à ajouter de l'entraînement en force à votre routine d'exercice, lisez la suite pour découvrir les meilleurs conseils pour les adultes en pleine maturité :
- Entraînez-vous en force au moins deux fois par semaine. Vous pouvez appuyer sur le bouton pause concernant la perte musculaire liée à l’âge en intégrant un peu de musculation à votre semaine. Assurez-vous simplement de consulter d’abord votre médecin pour obtenir le feu vert.
- Faites attention à vos articulations. Les blessures mettent plus de temps à guérir avec l'âge, alors soyez prudent lorsque vous commencez tout nouveau mouvement. Incorporez des mouvements complets à un rythme avec lequel vous vous sentez à l’aise.
- Ne prenez pas encore les poids. Commencez votre parcours d’entraînement en force en vous concentrant sur la résistance au poids corporel. Les mouvements comme les squats, les fentes, les step ups, les pompes, les dips et les redressements assis à vélo utilisent votre propre poids afin que vous puissiez gagner en force avant de passer à un levage plus lourd.
- Incorporez l’équilibre et la flexibilité. Renforcer vos muscles n'est pas le seul moyen de réduire votre risque de chute. Vérifier ces exercices pour d’excellentes suggestions sur la façon d’intégrer l’équilibre et la flexibilité dans votre routine.
- Échauffez-vous et refroidissez-vous. Avec des étirements et des mouvements doux, l’échauffement et la récupération réduiront le risque de blessure ou de douleur. À mesure que nous vieillissons, il est de plus en plus important de prendre davantage soin de notre corps, notamment de nos articulations. Assurez-vous de prévoir un peu de temps avant et après votre entraînement pour un bon étirement.
Enregistre-moi!
L'entraînement en force est proposé dans une variété de forfaits et les centres de bien-être Hancock fournissez-les tous. Le HIIT est un entraînement court mais intense qui peut être adapté à votre niveau de condition physique. Les cours aquatiques comme le Tabata aquatique, le yoga et la marche sont un excellent moyen d'amortir les articulations et de profiter de la flottabilité de l'eau, tout en rencontrant une résistance qui renforcera les muscles. Vous pouvez également trouver des cours spécialisés pour ceux qui souffrent de maladies chroniques, comme l'arthrite, la maladie de Parkinson ou même le cancer. Le Pilates, le yoga et d'autres cours collectifs axés sur la force sont disponibles plusieurs fois par jour pour plus de commodité et de facilité.
Quel que soit votre âge, il n’y a jamais eu de meilleur moment pour ajouter l’entraînement en force à votre routine quotidienne ou hebdomadaire. Il n'est jamais trop tard pour se sentir et être à son meilleur !