Faire une promenade est excellent pour votre corps à plusieurs niveaux. Bouger votre corps tous les jours est la clé d’un mode de vie sain, surtout si vous pouvez sortir et respirer de l’air frais. Votre santé mentale bénéficie également d'une bonne marche, car elle soulage le stress et offre une pause dans le travail, les listes de choses à faire et d'autres facteurs de stress. Mais saviez-vous que vous pouvez rendre votre marche encore plus puissante en nier le stress et restaurer votre sens de la pleine conscience? Tu peux!
Deux excellentes façons de commencer la journée sont d'écouter un livre audio pendant que vous parcourez le sentier ou de marcher avec un ami et de discuter. Vous pourriez également envisager d’ajouter quelque chose appelé marche consciente à votre rotation. La marche consciente est comme une méditation en mouvement, ce qui la rend idéale pour tous ceux qui ont du mal à rester assis pendant de longues périodes. Il permet de prendre conscience de son environnement et de son corps tout en cultivant un sentiment de paix et de tranquillité.
Prenez le temps de vous centrer
Avant de commencer votre marche consciente, il est essentiel de vous concentrer. Vous pouvez le faire assis n’importe où. Le centrage vous aide à vous sentir plus connecté à vos sens, à votre corps et au monde qui vous entoure lorsque vous bougez. Suivez les étapes ci-dessous pour vous sentir calme et prêt à profiter d'un peu de mouvement et de solitude.
- Sentez votre siège sous vous et vos pieds sur le sol. Permettez-vous de vous installer dans un sentiment de stabilité à la fois dans votre esprit et dans votre corps pendant que vous vous visualisez retenu par la terre en dessous de vous.
- Amenez votre conscience à votre respiration. Laissez simplement votre respiration bouger comme elle le souhaite et remarquez où vous la ressentez dans votre corps, que ce soit dans votre ventre, votre poitrine ou même vos narines. Remarquez si l'air est frais ou chaud.
- Concentrez-vous sur la respiration et essayez de vous sentir plus calme à chaque fois que vous inspirez. La clé est de permettre à la respiration d’entrer dans le corps tout en remarquant que vous recevez de l’oxygène frais et vivifiant.
- À chaque expiration, permettez à votre corps de libérer les tensions, les pensées et tout ce que vous sentez retenir. Imaginez nettoyer votre corps de ces choses. Continuez ainsi pendant quelques cycles de respiration.
- Permettez-vous de prêter attention à vos sens et à votre instinct tout en vous lançant dans votre promenade consciente. Essayez de ressentir un sentiment de gratitude, d'humilité et de respect pour la nature. Que vous vous promeniez dans une rue animée, dans une réserve naturelle ou dans votre quartier, vous faites toujours partie du monde naturel.
Observez vos sens
Maintenant que vous êtes centré, il est temps de bouger. Lorsque nous sortons, nos sens s’intensifient, surtout dans les bois ou dans un autre cadre naturel. La marche consciente nous oblige à être en contact avec nos sens dans le moment présent afin que nous puissions ressentir le monde qui nous entoure sans nous laisser entraîner dans les illusions de l'esprit qui nous maintiennent dans le passé ou le futur. Pendant que vous marchez, concentrez-vous simplement sur un sens à la fois et sur la façon dont il interagit avec le monde naturel qui vous entoure. Si vous commencez par entendre, écoutez attentivement tous les sons qui vous entourent. Peut-être entendez-vous le chant des oiseaux, le bruissement des arbres ou même la circulation. Quoi qu’il en soit, permettez-lui simplement d’être reçu par vos oreilles grâce à votre ouïe. Vous pouvez faire de même pour la vue, le toucher, l’odorat et même le goût.
Adaptez-vous à votre respiration
Une autre façon d’entrer en contact avec le moment présent est la respiration. Une technique de marche et de méditation enseignée par le célèbre moine bouddhiste Thich Nhat Hahn implique la méthode simple consistant à faire correspondre une respiration à un certain nombre d’étapes. Par exemple, si votre inspiration naturelle dure environ quatre pas, essayez également d’en faire votre rythme de marche. Quatre pas par inspiration, quatre pas par expiration. Concentrez-vous sur la sensation de vos pieds toucher le sol pendant que vous marchez. Ce type de méditation est idéal pour ceux qui se retrouvent perdus dans leurs pensées, car il aide à vous ancrer et à vous centrer.
La marche consciente peut être aussi simple que de permettre à vos sens de se reposer dans l’espace qui vous entoure ou elle peut être plus méthodique, impliquant des techniques de méditation. Choisissez la méthode qui vous convient le mieux afin d’en tirer le meilleur parti. La réduction du stress, la culture de la paix intérieure et le sentiment d’un lien avec la nature sont autant d’avantages que l’on peut tirer d’une marche lente et consciente. La prochaine fois que vous sortirez, pourquoi ne pas laisser les écouteurs derrière vous et écouter plutôt la bande sonore de la nature ?