Salir a caminar es excelente para tu cuerpo en múltiples niveles. Mover el cuerpo todos los días es clave en un estilo de vida saludable, especialmente si puedes salir al aire libre y respirar aire fresco. Tu salud mental también se beneficia de una buena caminata, ya que alivia el estrés y ofrece un descanso del trabajo, las listas de tareas pendientes y otros factores estresantes. ¿Pero sabías que puedes hacer que tu caminata sea aún más poderosa en Negar el estrés y restaurar el sentido de la atención plena.? ¡Puede!
Dos formas excelentes de comenzar el día son escuchar un audiolibro mientras recorre el sendero o caminar con un amigo y charlar. Quizás también quieras considerar agregar algo llamado caminata consciente a tu rotación. Caminar conscientemente es como una meditación en movimiento, lo que lo hace ideal para cualquiera que tenga dificultades para permanecer sentado durante largos períodos de tiempo. Te permite tomar conciencia de tu entorno y de tu cuerpo mientras cultivas una sensación de paz y tranquilidad.
Tómate un tiempo para centrarte
Antes de comenzar tu caminata consciente, es fundamental centrarte. Puedes hacer esto sentado en cualquier lugar. Centrarse te ayuda a sentirte más conectado con tus sentidos, tu cuerpo y el mundo que te rodea mientras te mueves. Siga los pasos a continuación para sentirse tranquilo y listo para disfrutar de un poco de movimiento y soledad.
- Siente tu asiento debajo de ti y tus pies en el suelo. Permítase instalarse en una sensación de estabilidad tanto en su mente como en su cuerpo mientras se visualiza sostenido por la tierra debajo de usted.
- Lleva tu conciencia a tu respiración. Simplemente permite que tu respiración se mueva como quiera y observa en qué parte de tu cuerpo la sientes, ya sea en el abdomen, el pecho o incluso en las fosas nasales. Observe si el aire se siente frío o cálido.
- Concéntrate en respirar y trata de sentirte más tranquilo cada vez que inhalas. La clave es permitir que el aliento entre en el cuerpo mientras notas que estás recibiendo oxígeno fresco y vital.
- En cada exhalación, permita que su cuerpo libere tensiones, pensamientos y cualquier otra cosa que sienta que está reteniendo. Imagínese limpiando su cuerpo de estas cosas. Continúe esto durante algunas rondas de respiración.
- Permítase notar sus sentidos e instintos mientras se embarca en su caminata consciente. Trate de sentir un sentimiento de gratitud, humildad y respeto por la naturaleza. Ya sea dando un paseo por una calle concurrida, por una reserva natural o en su vecindario, siempre será parte del mundo natural.
Observa tus sentidos
Ahora que estás centrado, es hora de moverse. Cuando salimos al aire libre, nuestros sentidos se intensifican, especialmente en el bosque u otro entorno natural. Caminar conscientemente requiere que estemos en contacto con nuestros sentidos en el momento presente para que podamos sentir el mundo que nos rodea sin quedar atrapados en los trucos de la mente que nos mantienen en el pasado o el futuro. Mientras camina, simplemente concéntrese en un sentido a la vez y en cómo interactúa con el mundo natural que lo rodea. Si empiezas por oír, escucha atentamente todos los sonidos que te rodean. Tal vez escuche el canto de los pájaros, el susurro de los árboles o incluso el tráfico. Sea lo que sea, simplemente permite que sea recibido a través de los oídos a través de tu sentido del oído. Puedes hacer lo mismo con la vista, el tacto, el olfato e incluso el gusto.
Sintoniza tu respiración
Otra forma de entrar en contacto con el momento presente es a través de la respiración. Una técnica de meditación caminando enseñada por el famoso monje budista. Thich Nhat Hahn Implica el método simple de hacer coincidir una respiración con un cierto número de pasos. Por ejemplo, si su inhalación natural dura unos cuatro pasos, intente que ese sea también su ritmo al caminar. Cuatro pasos por inhalación, cuatro pasos por exhalación. Concéntrate en sentir tus pies tocando el suelo mientras caminas. Este tipo de meditación es ideal para aquellos que se encuentran perdidos en sus pensamientos, ya que les ayuda a conectarse y centrarse.
Caminar conscientemente puede ser tan simple como permitir que sus sentidos descansen en el espacio que lo rodea o puede ser más metódico e involucrar técnicas de meditación. Elija la forma que mejor se adapte a sus necesidades para obtener el mayor beneficio. La reducción del estrés, el cultivo de la paz interior y la sensación de conexión con la naturaleza son beneficios que se obtienen al caminar lenta y conscientemente. La próxima vez que salgas, ¿por qué no dejar los auriculares y escuchar la banda sonora de la naturaleza?