マインドフルウォーキングでストレスを軽減し、つながりを深めましょう

散歩はさまざまなレベルで体に良い影響を与えます。毎日体を動かすことは、特に屋外に出て新鮮な空気を吸うことができる場合には、健康的なライフスタイルの鍵となります。良い散歩はストレスを軽減し、仕事、やるべきことリスト、その他のストレス要因からの休憩を提供するため、精神的健康にも役立ちます。しかし、ウォーキングをさらに強力にすることができることをご存知ですか? ストレスを打ち消し、マインドフルネスの感覚を取り戻す?あなたはできる！

一日の調子を整えるための 2 つの優れた方法は、トレイルに出発するときにオーディオブックを聴くこと、または友人と歩きながらおしゃべりすることです。また、マインドフル ウォーキングと呼ばれるものをローテーションに追加することを検討するとよいでしょう。マインドフルウォーキングは動く瞑想のようなもので、長時間じっと座っているのが難しい人にとっては最適です。平和と静けさの感覚を養いながら、自分の周囲と自分の体に気づくことができます。

マインドフルなウォーキングを始める前に、集中力を高めることが重要です。どこに座っていてもこれを行うことができます。センタリングを行うと、移動中に自分の感覚、身体、周囲の世界とのつながりをより感じることができます。以下の手順に従って、気持ちを落ち着かせ、少しの動きと孤独を楽しむ準備をしてください。

集中できたので、次は動きましょう。屋外に出ると、特に森やその他の自然環境では感覚が高まります。 マインドフルに歩くには、自分の感覚と触れ合うことが必要です 過去や未来に囚われる心のトリックに囚われることなく、私たちの周りの世界を感じることができるように、今この瞬間に。歩きながら、一度に 1 つの感覚と、それが周囲の自然界とどのように相互作用するかにただ集中してください。聴覚から始める場合は、周囲の音すべてに注意深く耳を傾けてください。鳥のさえずり、木々のざわめき、車の音さえ聞こえるかもしれません。それが何であれ、聴覚を通じて耳を通って受信できるようにしてください。視覚、触覚、嗅覚、さらには味覚についても同じことができます。 

今この瞬間に触れるもう一つの方法は、呼吸を通してです。有名な僧侶が教える歩く瞑想法 ティク・ナット・ハーン これには、1 つの呼吸を特定の歩数に一致させる簡単な方法が含まれます。たとえば、自然な呼吸が約 4 歩続く場合は、それを歩くペースにするようにしてください。吸うごとに 4 ステップ、吐き出すごとに 4 ステップ。歩くときに足が地面に触れる感覚に集中してください。このタイプの瞑想は、自分をグラウンディングして中心に置くのに役立つため、物思いにふけっている人に最適です。 

マインドフルなウォーキングは、自分の周囲の空間で感覚を休めるというシンプルなものもあれば、瞑想テクニックを使用したより系統的なものもあります。最大限のメリットを得るために、自分にとって最適な方法を選択してください。ストレスを軽減し、心の平安を育み、自然とのつながりを感じることはすべて、ゆっくりと注意を払って歩くことで得られるメリットです。次回外に出るときは、イヤホンを外して、代わりに自然のサウンドトラックを聞いてみてはいかがでしょうか?