Revitalisez la santé mentale avec un stylo et du papier : cinq façons de commencer à tenir un journal.

La tenue d’un journal est l’un des outils les plus polyvalents et les plus efficaces pour améliorer la santé mentale. Il peut vous aider à désencombrer votre esprit, à résoudre des problèmes, à suivre votre humeur ou vos symptômes, à identifier des tendances, à clarifier vos objectifs et à mesurer vos progrès, en fonction de vos besoins. Kelle Zeabart, un travailleur social clinicien agréé aux Hancock Counseling and Psychiatric Services.

«C'est une activité qui peut constituer un exutoire sain pour toute personne confrontée à quelque chose», a-t-elle déclaré. "Cette activité peut profiter à toute personne qui pourrait se sentir dépassée ou qui a des difficultés à se concentrer, à quelqu'un qui fait face à un événement traumatisant de la vie, à quelqu'un qui cherche à s'autonomiser dans sa vie ou à quelqu'un qui essaie de gérer des émotions ou des situations fortes dans sa vie."

Ne vous inquiétez pas de créer le dossier écrit parfait pour votre futur biographe célèbre ; tout ce dont vous avez besoin est un crayon et du papier (ou un clavier, si vous préférez) et quelques minutes. Ces cinq techniques vous aideront à démarrer.

Inventé par Julia Cameron dans son livre La voie de l'artiste, les pages du matin sont trois pages de flux de conscience, d'écriture manuscrite terminée au premier réveil. Leur objectif est de dépasser la peur, la négativité et la mesquinerie et d’accéder à une vision qui mène au changement. Brain dumping, même s'il ne s'agit que de quelques lignes de Je déteste ça, je ne sais pas quoi écrire, regarde ce tamia– peut effacer les couches superficielles de votre esprit et le libérer pour des activités plus intentionnelles.

Les personnes qui pratiquent activement la gratitude acquièrent une gamme surprenante d'avantages, depuis une tension artérielle plus basse et un système immunitaire plus fort jusqu'à plus de bonheur et un sentiment de solitude moindre. L'habitude quotidienne d'Oprah d'enregistrer cinq choses pour lesquelles elle est reconnaissante l'a inspirée à dire : « Vous rayonnez et générez plus de bonté pour vous-même lorsque vous êtes conscient de tout ce que vous avez et que vous ne vous concentrez pas sur ceux qui n'ont pas. »

Thérapie d'écriture excessive, lancé par un psychologue social Dr James W. Pennebaker, a été prouvé dans de nombreuses études pour aider les gens à surmonter un traumatisme et à progresser vers la guérison. Cette méthode suggère pas écrire tous les jours; face à un traumatisme, il est plus efficace de se limiter à trois séances chronométrées, évitant ainsi de sombrer dans une inquiétude obsessionnelle et rumination.

Dans une étude réalisée en 2014 par le Pennsylvania State Hershey Medical Center sur journalisation à effet positif, les participants ont écrit uniquement sur les aspects positifs d'eux-mêmes et de leur vie. Ils ont montré moins d’anxiété, de détresse mentale et de stress perçu après seulement un mois. Pour cette méthode, assurez-vous de accentuer le positif.

Zeabart suggère d'utiliser l'acronyme WRITE de PsychologiePositive.com et Centre de thérapie par les journaux.

W : Sur quoi veux-tu écrire ?

R : Réviser/réfléchir. Essayez les déclarations qui commencent par Je sens, je veux, ou Je pense.

I : Enquêter sur les pensées et les sentiments.

T : Chronométrez-vous.

E : Sortez. Résumez vos conclusions et agissez pour apporter des modifications.

Autres styles à considérer :

Les conseils ci-dessus vous aideront à vous lancer dans la journalisation si vous êtes nouveau dans ce domaine, ou peut-être vous inciteront à approfondir cette pratique. Si vous souhaitez en savoir plus ou si vous avez une question sur la santé mentale pour laquelle vous aimeriez obtenir l'aide d'un expert, contactez Hancock Conseil et services psychiatriques au 317-468-6200.