Revitalice la salud mental con lápiz y papel: cinco formas de empezar a llevar un diario.

Llevar un diario es una de las herramientas más versátiles y eficaces para mejorar la salud mental. Puede ayudarle a despejar su mente, resolver problemas, realizar un seguimiento de su estado de ánimo o síntomas, identificar patrones, aclarar objetivos y medir el progreso, según Kelle Zeabart, un trabajador social clínico autorizado en Hancock Counseling and Psychiatric Services.

"Es una actividad que puede ser una salida saludable para cualquier persona que experimente algo", dijo. "Esta actividad puede beneficiar a cualquier persona que pueda sentirse abrumada o que tenga dificultades para concentrarse, alguien que esté procesando un evento traumático de la vida, alguien que busque empoderamiento en su vida o alguien que intente navegar emociones o situaciones fuertes en la vida".

No se preocupe por crear el registro escrito perfecto para su futuro biógrafo famoso; todo lo que necesitas es lápiz y papel (o teclado, si lo prefieres) y unos minutos. Estas cinco técnicas le ayudarán a empezar.

Acuñado por Julia Cameron en su libro El camino del artista, las páginas de la mañana son tres páginas de flujo de conciencia, escritas a mano y completadas cuando te despiertas por primera vez. Su propósito es superar el miedo, la negatividad y la mezquindad y alcanzar una visión que conduzca al cambio. Descarga de cerebros, incluso cuando se trata de unas pocas líneas de Odio esto, no sé qué escribir, mira esa ardilla listada.—puede limpiar las capas superficiales de tu mente y liberarla para actividades más intencionales.

Las personas que practican activamente la gratitud obtienen una sorprendente variedad de beneficios, desde una presión arterial más baja y un sistema inmunológico más fuerte hasta más felicidad y menos soledad. El hábito diario de Oprah de grabar cinco cosas por las que está agradecida La inspiró a decir: "Irradias y generas más bondad para ti cuando eres consciente de todo lo que tienes y no te concentras en lo que no tienes".

Terapia de escritura excesiva, iniciado por el psicólogo social Dr. James W. Pennebaker, ha demostrado en múltiples estudios que ayuda a las personas a superar el trauma y avanzar hacia la curación. Este método sugiere no escribiendo todos los días; cuando se trata de un trauma es más eficaz limitarlo a tres sesiones cronometradas, evitando así hundirse en la preocupación obsesiva y rumia.

En un estudio del Centro Médico Hershey del Estado de Pensilvania de 2014 sobre diario de afecto positivo, los participantes escribieron sólo sobre aspectos positivos de ellos mismos y de sus vidas. Mostraron menor ansiedad, angustia mental y estrés percibido después de solo un mes. Para este método asegúrese de acentuar lo positivo.

Zeabart sugiere utilizar la sigla ESCRIBIR de PsicologíaPositiva.com y Centro de terapia de diario.

W: ¿Sobre qué quieres escribir?

R: Revisar/reflexionar. Pruebe declaraciones que comiencen con siento, quiero, o Creo.

I: Investigar pensamientos y sentimientos.

T: Tómese el tiempo.

ES: Salir. Resuma sus conclusiones y tome medidas para realizar cambios.

Otros estilos que vale la pena considerar:

Los consejos anteriores te ayudarán a empezar a escribir un diario si eres nuevo en esto, o tal vez te inspiren a profundizar en la práctica. Si desea obtener más información o tiene una pregunta sobre salud mental para la que necesita ayuda de un experto, comuníquese con Servicios psiquiátricos y de asesoramiento de Hancock al 317-468-6200.