ペンと紙でメンタルヘルスを活性化する: ジャーナリングを始める 5 つの方法。

日記は、メンタルヘルスを改善するための最も多用途かつ効果的なツールの 1 つです。それは、心を整理し、問題を解決し、気分や症状を追跡し、パターンを特定し、目標を明確にし、進捗状況を測定するのに役立ちます。 ケレ・ジーバート Hancock Counseling and Psychiatric Services の認定臨床ソーシャルワーカー。

「これは、何かを経験している人にとって健康的なはけ口となり得る活動です」と彼女は言いました。 「このアクティビティは、圧倒されていると感じたり、集中力が低下したりする人、トラウマ的な人生の出来事に対処している人、人生でエンパワーメントを求めている人、または人生の中で強い感情や状況を乗り越えようとしている人に有益です。」

将来の有名人の伝記作家のために完璧な記録を作成することを心配する必要はありません。必要なのは鉛筆と紙 (またはキーボード) と数分だけです。これら 5 つのテクニックは、始めるのに役立ちます。

造語者 ジュリア・キャメロン 彼女の本の中で アーティストのやり方, モーニングページは、最初に起きたときに完了する意識の流れ、手書きの3ページです。彼らの目的は、恐怖、否定性、狭量さを乗り越えて、変化につながる洞察を獲得することです。ブレインダンピング—たとえそれが数行の場合でも これは嫌だ、何を書けばいいのか分からない、あのシマリスを見てください—心の表面層をクリアにして、より意図的な追求のためにそれを解放することができます。

感謝の気持ちを積極的に実践する人は、 驚くべきメリットの数々、血圧が下がり、免疫システムが強化され、幸福感が増し、孤独感が軽減されます。オプラの毎日の録音習慣 彼女が感謝している5つのこと 「自分が持っているものすべてに気づき、持っていないものに焦点を当てないとき、あなたは自分自身にもっと良いものを放射し、生み出すのです。」と彼女は言いました。

過剰なライティングセラピー、 社会心理学者によって開拓された ジェームス・W・ペネベイカー博士、人々がトラウマを乗り越え、治癒に向かうのに役立つことが複数の研究で証明されています。 この方法 示唆する ない 毎日書くこと。トラウマに対処するときは、時間指定のセッションを 3 回に制限する方が効果的です。そうすることで、強迫的な心配や不安に陥るのを避けることができます。 反芻.

2014年のペンシルベニア州立ハーシー医療センターの研究では、 ポジティブな影響を与えるジャーナリング、参加者は自分自身と自分の人生の肯定的な側面についてのみ書きました。わずか 1 か月後には、不安、精神的苦痛、ストレスの認識が軽減されました。この方法では必ず ポジティブなことを強調する.

Zeabart は、頭字語 WRITE from を使用することを提案しています。 ポジティブ心理学.com そして ジャーナルセラピーセンター.

女性：何について書きたいのですか？

R: 見直し/反省します。で始まるステートメントを試してください 感じている、欲しい、 または 私は思う.

I: 思考や感情を調べます。

T: 自分で時間を測ってください。

E: 終了します。要点を要約し、変更を加えるための行動を起こします。

検討する価値のあるその他のスタイル:

上記のヒントは、ジャーナリングに慣れていない場合にジャーナリングを始めるのに役立ちます。また、ジャーナリングの実践をさらに深く掘り下げるきっかけになるかもしれません。さらに詳しく知りたい場合、または専門家のサポートが必要なメンタルヘルスに関する質問がある場合は、お問い合わせください。 ハンコックのカウンセリングと精神科サービス 317-468-6200まで。