Inspirez, expirez : comment faire face au stress lié au COVID-19

À moins que vous n'ayez un super pouvoir secret ou que vous viviez sous un rocher, il y a de fortes chances que vous en ayez fait l'expérience. stress et anxiété cette année. La pandémie de COVID-19 a bouleversé la vie telle que nous la connaissons, en modifiant notre façon de travailler, de vivre et de nous divertir.

La COVID-19 attaque le système respiratoire, provoquant un essoufflement et des difficultés respiratoires. symptômes courants. Le Dr Leslie Wise, inhalothérapeute de Hancock Health, explique comment elle aide les patients atteints de maladies pulmonaires chroniques à traverser la pandémie et à comprendre comment certaines de ces techniques pourraient être utiles au reste d'entre nous.

"La respiration est l'une de ces techniques que nous pratiquons tous les jours, et nous n'y pensons tout simplement pas", a déclaré le Dr Wise. « Cela vous permet de vous concentrer sur quelque chose que vous pouvez contrôler. Vous ne pouvez pas contrôler le stress qui se produit. Vous ne pouvez pas contrôler la pandémie. Mais nous pouvons contrôler la façon dont nous respirons. Et une fois que nous contrôlons notre respiration, nous pouvons commencer à nous concentrer sur d’autres choses que le stress.

Les patients du Dr Wise sont parmi les plus vulnérables au COVID-19 : les personnes atteintes d'un cancer du poumon, de BPCO, d'asthme et de bronchite chronique.

Une technique que le Dr Wise utilise souvent avec ses patients est appelée respiration à lèvres pincées. Elle décrit cette technique comme une respiration profonde pendant deux secondes par le nez, puis une expiration lente par les lèvres pendant quatre secondes.

"Il est vraiment important de respirer par le nez", a déclaré le Dr Wise. « parce que votre corps a un moyen de filtrer l’air et de le réchauffer. En inspirant par le nez, cela permet que cela se produise.

Le Dr Wise a déclaré qu'une respiration courte et superficielle est courante lorsque nous nous sentons stressés ou anxieux.

"Prenez simplement le temps de prendre environ cinq respirations agréables et profondes par le nez et d'expirer par la bouche, et essayez de retrouver votre calme", a-t-elle déclaré. "C'est utile de l'utiliser dans tout type de situation stressante, mais c'est encore plus vrai maintenant que nous avons cette peur lorsque nous sommes en public ou lorsque nous sommes avec d'autres personnes et que nous commençons à paniquer."

Au-delà de la respiration profonde, le Dr Wise encourage également chacun à limiter la quantité d’informations sur le COVID-19 qu’il ingère quotidiennement. Comme pour la plupart des choses dans la vie, tout est meilleur avec modération.

"La chose la plus importante que je dis aux gens est de fixer des limites au nombre de discussions sur le COVID que vous autorisez chez vous", a déclaré le Dr Wise. « Parce que plus vous en parlez, plus vous stressez et plus nous pensons : « Oh mon Dieu, qu'est-ce qui va arriver au monde ? Cela devient presque incontrôlable, et nous essayons de résoudre tous les problèmes du monde alors que cela commençait par une simple question : dois-je porter un masque ?

Alors éteignez la télé, portez votre masque et respirez profondément. Nous sommes tous #INThisTogether.