Einatmen, ausatmen: Wie man mit COVID-19-Stress umgeht

Sofern Sie keine geheime Superkraft haben oder unter einem Felsen leben, stehen die Chancen gut, dass Sie welche erlebt haben Stress und Angst dieses Jahr. Die COVID-19-Pandemie hat das Leben, wie wir es kennen, auf den Kopf gestellt und die Art und Weise verändert, wie wir arbeiten, leben und spielen.

COVID-19 greift die Atemwege an, was unter anderem zu Kurzatmigkeit und Atembeschwerden führt häufige Symptome. Die Atemtherapeutin Dr. Leslie Wise von Hancock Health erzählt, wie sie Patienten mit chronischen Lungenerkrankungen bei der Bewältigung der Pandemie hilft und versteht, wie einige dieser Techniken für den Rest von uns hilfreich sein könnten.

„Atmen ist eine dieser Techniken, die wir jeden Tag anwenden, und wir denken einfach nicht darüber nach“, sagte Dr. Wise. „Es ermöglicht einem, sich auf etwas zu konzentrieren, das man kontrollieren kann. Sie können den auftretenden Stress nicht kontrollieren. Sie können die Pandemie nicht kontrollieren. Aber wir können kontrollieren, wie wir atmen. Und sobald wir unsere Atmung unter Kontrolle haben, können wir uns auf andere Dinge als Stress konzentrieren.“

Die Patienten von Dr. Wise gehören zu den anfälligsten für COVID-19 – Menschen mit Lungenkrebs, COPD, Asthma und chronischer Bronchitis.

Eine Technik, die Dr. Wise häufig bei ihren Patienten anwendet, ist die Lippenatmung. Sie beschreibt diese Technik so, dass man zwei Sekunden lang tief durch die Nase einatmet und dann vier Sekunden lang langsam durch die Lippen ausatmet.

„Es ist wirklich wichtig, durch die Nase zu atmen“, sagte Dr. Wise. „Weil Ihr Körper die Möglichkeit hat, Luft zu filtern und zu erwärmen. Durch das Einatmen durch die Nase wird dies ermöglicht.“

Dr. Wise sagte, kurzes, flaches Atmen sei häufig, wenn wir uns gestresst oder ängstlich fühlen.

„Nehmen Sie sich einfach die Zeit, etwa fünf Mal schön tief durch die Nase einzuatmen und durch den Mund auszuatmen, und versuchen Sie, Ihre Fassung wiederzugewinnen“, sagte sie. „Es ist hilfreich, das in jeder Stresssituation zu nutzen, aber umso mehr, da wir diese Angst haben, wenn wir in der Öffentlichkeit sind oder mit anderen Menschen zusammen sind und in Panik geraten.“

Über tiefes Durchatmen hinaus ermutigt Dr. Wise auch alle, die Menge an COVID-19-Nachrichten, die sie täglich zu sich nehmen, zu begrenzen. Wie bei den meisten Dingen im Leben ist alles in Maßen besser.

„Das Wichtigste, was ich den Leuten sage, ist, Grenzen dafür zu setzen, wie viel COVID-Gerede man bei sich zu Hause zulassen darf“, sagte Dr. Wise. „Denn je mehr man darüber redet, desto mehr stresst man sich darüber und desto mehr denken wir: ‚Oh mein Gott, was wird mit der Welt passieren?‘ Es gerät fast außer Kontrolle und wir versuchen, alle Probleme der Welt zu lösen, als alles mit der einfachen Frage begann: Soll ich eine Maske tragen?“

Schalten Sie also den Fernseher aus, tragen Sie Ihre Maske und atmen Sie tief durch. Wir sind alle #INThisTogether.