Endurer, exercer, équilibrer, fléchir, répéter. SOIGNÉ!

Les experts affirment qu’une forme physique complète comprend cinq types de mouvements : endurance, force, équilibre, flexibilité, et SOIGNÉ, c'est-à-dire la quantité de mouvements que vous faites tout au long de la journée. Bien que chacun ait une valeur NEAT variable, la plupart des gens ne font qu’un seul type d’exercice. Voyez comment vous évaluez et ce que vous pouvez faire pour vous améliorer.

L'artiste anciennement connu sous le nom d'aérobic est un exercice qui augmente votre fréquence cardiaque et respiratoire et renforce votre système cardiovasculaire. Bon aussi pour la circulation (adieu les orteils froids !), entraînements d'endurance réduire le risque de maladie cardiaque, de diabète et d’accident vasculaire cérébral. Pour changer votre cardio, essayez Zumba ou rejoignez vos enfants avec une corde à sauter et un cerceau.

N'est plus exclusif aux bodybuilders compétitifs, l'entraînement en force présente des avantages importants. Une densité osseuse accrue, une masse musculaire et une meilleure gestion du poids accompagnent le territoire. De plus, qui n’est pas excité lorsqu’il peut transporter toutes ses courses en même temps ? Voici comment pour commencer à la maison.

Un bon équilibre équivaut à moins de blessures, mais l'équilibre peut se détériorer avec l'âge. Une chute dans les escaliers à six ans est amusante ; pas tellement à 36 ou 66 ans. Pratiquer l'équilibre pendant votre temps libre, comme en faisant la queue, et essayez Taï chi, le yoga, le Pilates ou exercices d'agilité.

L'un des facteurs les plus importants dans votre amplitude de mouvement à mesure que vous vieillissez, la flexibilité est facile à améliorer. S'étirer à la maison cela ne coûte rien et votre corps a des signaux intégrés pour vous empêcher d'aller trop loin. Bonus : les mêmes tai-chi, yoga et Pilates qui améliorent votre équilibre aident également ici.

La thermogenèse sans activité physique a un gros effet sur le métabolisme. NEAT correspond à la quantité de mouvements que vous faites – essentiellement tout ce qui ne consiste pas à dormir, à manger ou à faire de l'exercice pur et simple. Faire la lessive, tondre la pelouse, faire les cent pas au téléphone et même s'agiter comptent vraiment. C'est facile à faire se déplacer fait partie de votre plan de remise en forme.

Si votre nombre de pas quotidiens est trop faible et que vos entraînements deviennent moins routiniers, vous pouvez utiliser ces conseils pour démarrer (vous voyez ce que nous avons fait là-bas ?) un nouvel ensemble d'habitudes saines. Ce sont quelques autres façons pour vous d'améliorer votre santé possible.