Aushalten, trainieren, balancieren, beugen, wiederholen. SAUBER!

Experten sagen, dass eine umfassende Fitness fünf Bewegungsarten umfasst: Ausdauer, Kraft, Gleichgewicht, Flexibilität, Und SAUBER, also wie viel Sie sich im Laufe des Tages bewegen. Während jeder einen variablen NEAT-Wert hat, machen die meisten Menschen nur eine Art von Übung. Sehen Sie, wie Sie abschneiden und was Sie zur Verbesserung tun können.

Der Künstler, früher bekannt als Aerobic, sind Übungen, die Ihre Herz- und Atemfrequenz steigern und Ihr Herz-Kreislauf-System stärken. Auch gut für die Durchblutung (Adieu, kalte Zehen!), Ausdauertraining Reduzieren Sie das Risiko von Herzerkrankungen, Diabetes und Schlaganfällen. Versuchen Sie es, um Ihr Cardiotraining zu verbessern Zumba Oder begleiten Sie Ihre Kinder beim Seilspringen und Hula-Hoop-Reifen.

Nicht mehr ausschließlich Wettkampf-Bodybuildern vorbehalten, Krafttraining hat wichtige Vorteile. Erhöhte Knochendichte, Muskelmasse und ein besseres Gewichtsmanagement sind damit verbunden. Und wer freut sich nicht, wenn er alle Einkäufe auf einmal transportieren kann? Hier ist wie zu Hause beginnen.

Ein gutes Gleichgewicht bedeutet weniger Verletzungen, aber das Gleichgewicht kann sich mit zunehmendem Alter verschlechtern. Mit sechs Jahren die Treppe hinunterzustürzen macht Spaß; nicht so sehr mit 36 oder 66. Übe das Gleichgewicht in Ihrer Freizeit, wie beim Warten in der Schlange, und versuchen Sie es Tai-Chi, Yoga, Pilates, oder Beweglichkeitsübungen.

Flexibilität ist einer der wichtigsten Faktoren für Ihre Bewegungsfreiheit im Alter leicht zu verbessern. Dehnen zu Hause kostet nichts und Ihr Körper verfügt über eingebaute Signale, die Sie davon abhalten, zu weit zu gehen. Bonus: das gleiche Tai Chi, Yoga und Pilates Auch hier helfen Übungen, die das Gleichgewicht verbessern.

Die Thermogenese außerhalb körperlicher Aktivität hat eine großer Effekt auf den Stoffwechsel. NEAT bedeutet, wie viel Sie sich bewegen – im Grunde alles, was nicht Schlafen, Essen oder Sport ist. Wäsche waschen, Rasen mähen, beim Telefonieren auf und ab gehen und sogar herumzappeln zählt auf jeden Fall. Es ist einfach zuzubereiten sich bewegen Teil Ihres Fitnessplans.

Wenn Ihre tägliche Schrittzahl zu niedrig ist und Ihr Training nicht mehr zur Routine wird, können Sie diese Tipps nutzen, um neue gesunde Gewohnheiten zu entwickeln (sehen Sie, was wir da gemacht haben?). Es gibt noch ein paar weitere Möglichkeiten für Sie, Ihre Gesundheit zu verbessern möglich.