¿Recuerdas esa vez la semana pasada cuando dormiste ocho horas y te sentiste tan bien? ¿O fue eso el mes pasado? ¿O el año pasado? ¿En 2002?
No estás solo.
Según Gallup, más del 40% de los estadounidenses duermen menos de siete horas. Lo más impactante son los resultados de la encuesta de Gallup de 1942 que mostró que 45% de estadounidenses trabajaban ocho horas o más, en comparación con 29% en la actualidad. Eso hace que algunas personas estén somnolientas y malhumoradas: uno de cada cuatro estadounidenses privados de sueño explica muchas cosas.
Según la Fundación Nacional del Sueño (NSF), los adultos en general deben dormir entre siete y nueve horas cada noche para tener una salud óptima. Y según una investigación reciente, ¡la mujer promedio necesita dormir 20 minutos más que los hombres! ¡Sí! Aún mejor, la investigación apunta a que la propensión de las mujeres a realizar múltiples tareas y a utilizar más parte de su cerebro que los hombres conduce a una mayor necesidad de dormir.
Si bien las mujeres necesitan dormir más que los hombres, muchas no duermen la cantidad adecuada. Probablemente no necesite que repasemos la lista... la mayoría de nosotros hemos estado allí o conocemos a alguien que lo ha hecho. Esos molestos destructores de sueños incluyen el exceso de peso y la posición del feto durante el embarazo y los sofocos durante la menopausia. (Según el consenso de “he estado allí, he hecho eso”, pruebe con una almohada corporal para dormir embarazada y un pequeño ventilador de mesa en la mesita de noche para aliviar la sudoración de medianoche).
It’s Better Sleep Month, so pull up a pillow and set your phone sleep app on “ocean surf” while you peruse these tips from the NSF that go beyond counting sheep and a warm glass of milk.
- Consider “bedtime” a meeting and be on time! Stick to a sleep schedule of the same bedtime and wake up time, even on the weekends. This helps to regulate your body’s clock and could help you fall asleep and stay asleep for the night.
- Practice a relaxing bedtime ritual. A relaxing, routine activity right before bedtime conducted away from bright lights helps separate your sleep time from activities that make it more difficult to fall asleep, get sound and deep sleep or remain asleep.
- If you have trouble sleeping, avoid naps, especially in the afternoon. Power napping in that pod may be all the rage, but it may well be hampering sleep in the long run.
- El ejercicio regular de alguna forma es clave para dormir bien.
- Your surroundings should be peaceful, dark, quiet and cool (between 60 and 67 degrees). Your bedroom should also be free from any noise that can disturb your sleep. Consider using blackout curtains, eye shades, ear plugs, “white noise” machines, humidifiers, fans and other devices.
- Ponte cómodo y acogedor. Si su colchón tiene más de nueve años, probablemente necesite uno nuevo. Las almohadas deben cambiarse al menos cada dos años. Si tienes alergias, asegúrate de que tu dormitorio esté libre de esas sustancias.
If these non-medical approaches don’t relieve your sleep-deprived state, check in with your provider who may recommend further medical testing including a estudio del sueño. There are medical conditions like sleep apnea and restless leg syndrome (RLS) that require medical intervention to ensure a good night’s sleep.
Fuentes y enlaces externos
Obtenido de:
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https://www.hancockhealth.org/doctor/james-zhang-md/